เนื้อหา

• มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
• ที่มันเกิดขึ้น
• แรงโน้มถ่วง
• การกู้คืน
• การป้องกัน

การบิดข้อเท้าเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันและอาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับการเหยียบเท้าใครบางคนหรือเหยียบบนทางเท้าในทางที่ผิด หากข้อเท้าของคุณบวมหรือเจ็บปวดอาจเป็นไปได้ว่าเขาได้รับบาดเจ็บบางอย่างหรือถึงขั้นเอ็นแตก

มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

ตามรายงานของ American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) พบว่าประมาณ 25,000 คนในสหรัฐอเมริกาข้อเท้าแพลงทุกวัน แม้ว่าความเป็นไปได้จะมีมากขึ้นเมื่อเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมทางกาย แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่เหยียบบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ

ที่มันเกิดขึ้น

เอ็นยืดออกมากกว่าปกติเมื่อเท้าหมุนจากนั้นน้ำหนัก (มากกว่าขั้นตอนปกติ) จะถูกถ่ายเทเมื่อแรงถึงพื้น โดยปกติตามเว็บไซต์ WebMD ข้อเท้าจะหมุนออกไปด้านนอกและเท้าเข้าด้านในซึ่งทำให้เอ็นที่อยู่ด้านนอกของข้อเท้ายืดและแตก บางครั้งข้อเท้าหมุนเข้าด้านในและเท้าออกด้านนอกทำให้เอ็นด้านในของข้อเท้าบาดเจ็บ

แรงโน้มถ่วง

แพทย์สามารถวินิจฉัยแรงบิดและความรุนแรงได้ การจำแนกจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและเกรด 1 ประกอบด้วยการบิดเล็กน้อย (เอ็นยืดเล็กน้อย) เกรด 2 อยู่ในระดับปานกลาง (เอ็นฉีกขาดบางส่วน) และเกรด 3 รุนแรง (เอ็นฉีกขาดทั้งหมด) ตาม AAOS

การกู้คืน

การบิดส่วนใหญ่จะหายขาดในระหว่าง 4 ถึง 6 สัปดาห์ตาม AAOS ส่วนที่เหลือเป็นองค์ประกอบสำคัญของการกู้คืน น้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญและในกรณีของอาการเคล็ดขัดยอกระดับ 2 ขึ้นไปการตรึงและการใช้ไม้ค้ำช่วยในกระบวนการนี้ การร่ายและการผ่าตัดหายาก แต่บางครั้งก็ใช้ในอาการเคล็ดขัดยอกระดับ 3

การป้องกัน

ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้ข้อเท้าแพลงและยังจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับตำแหน่งที่คุณก้าวเดินและวิ่งและให้ความสนใจกับสัญญาณเตือนเช่นอาการปวดข้อเท้าและความรู้สึกไม่สบายให้หยุดกิจกรรมเมื่อคุณรู้สึกได้