เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6

ตามชื่อที่แนะนำแบบฝึกหัดการฆ่าตัวตายไม่เหมาะสำหรับคนที่มีจิตใจอ่อนแอ ยังคงเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาความอดทนของหลอดเลือดหัวใจความเร็วและความคล่องตัว การออกกำลังกายเพียงไม่กี่อย่างสามารถปรับปรุงช่วงนี้ได้และสามารถทำได้บนพื้นหญ้าทรายหรือทางเท้าซึ่งช่วยขจัดข้อ จำกัด ของโปรแกรมการวิ่งอื่น ๆ การวิ่งฆ่าตัวตายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมที่หลากหลายภายในเวลาไม่ถึง 15 นาที

ขั้นตอนที่ 1

วางวัตถุสี่ชิ้น: อันแรกจะทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นและเส้นชัยชิ้นที่สองจะเป็น 15 ขั้นตอนจากอันแรกชิ้นที่สามจะเป็นสิบขั้นจากขั้นที่สองและสิบขั้นที่สี่นอกเหนือจากขั้นที่สาม

ขั้นตอนที่ 2

อุ่นกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเบา ๆ กระโดดแจ็คหรือจ็อกกิ้ง

ขั้นตอนที่ 3

จากเส้นเริ่มต้นให้วิ่งไปที่วัตถุแรกหมุนรอบตัวและวิ่งไปที่จุดเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 4

หมุนตัวและวิ่งผ่านวัตถุแรก เมื่อไปถึงวัตถุชิ้นที่สองให้หันกลับและวิ่งไปที่จุดเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 5

หมุนตัวและวิ่งไปยังวัตถุสุดท้ายที่อยู่ไกลที่สุดหมุนกลับและกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณ

ขั้นตอนที่ 6

พักหายใจสั้น ๆ และทำซ้ำขั้นตอนที่สามสี่และห้า