เนื้อหา
ผีเสื้อท้องคือการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อท้องส่วนบน มีการงอหน้าท้องแบบธรรมดา เพียงแค่การที่หัวเข่าอยู่ข้างลำตัวทำให้กระดูกสันหลังคงที่ได้ยากขึ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น ลองใช้รูปแบบนี้เพื่อเพิ่มความพยายามในการท้องและทำให้กิจวัตรของคุณหลากหลาย
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายบนพื้น เข่าของคุณควรงอและเท้าราบกับพื้น ให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน เปิดหัวเข่าของคุณไปด้านข้างห่างจากกัน
ขั้นตอนที่ 2
ให้หลังส่วนล่างของคุณสัมผัสกับพื้น ยิ่งร่างกายของคุณเข้าใกล้ส้นเท้ามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้กระดูกสันหลังตรงได้ยากขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ให้เลื่อนส้นเท้าออกไปให้ไกลขึ้นหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3
ยิ่งหัวเข่าของคุณอยู่ใกล้พื้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะงอหลังส่วนล่างมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นให้งอเข่าของคุณตราบเท่าที่คุณสามารถให้หลังส่วนล่างสัมผัสกับพื้นได้ คุณอาจไม่สามารถเปิดหัวเข่าได้มากเกินไปหากกล้ามเนื้อภายในของคุณกระชับ อย่างไรก็ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องสิ่งนี้จะดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
วางปลายนิ้วเบา ๆ ไว้ด้านหลังศีรษะ หลีกเลี่ยงการจับมือเพราะอาจทำให้คุณดึงคอได้
ขั้นตอนที่ 5
กดหลังส่วนล่างของคุณลงกับพื้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจออกยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น อย่าเอนไปข้างหน้าแทนที่จะยกขึ้นตรงไปที่เพดาน
ขั้นตอนที่ 6
ตามแรงบันดาลใจค่อยๆย่อตัวลงและควบคุมการเคลื่อนไหว ทำซ้ำสามชุดแปดถึง 12 ครั้ง
