เนื้อหา
- กดปุ่มอย่างถูกต้อง
- ความต้านทาน x หัวใจและหลอดเลือด
- การเผาผลาญแคลอรี่
- ฉันสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่จะเผาผลาญได้หรือไม่?
- ตัวแปร
- คำเตือนการบาดเจ็บ
การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมและแม้ว่าจะเน้นที่หน้าอกและแขน แต่ก็เกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อส่วนกลางให้ลำตัวแข็ง ขาของคุณป้องกันไม่ให้ลื่นไถลและแม้กระทั่งคอของคุณก็ทำงานได้โดยถือศีรษะให้ตรง
แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่หลายคนก็ประหลาดใจกับแคลอรี่เพียงเล็กน้อยที่เผาผลาญไป เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงต้านไม่ใช่หัวใจและหลอดเลือด
กดปุ่มอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยมือทั้งสองข้างบนพื้นโดยให้นิ้วของคุณกางออกกว้างและห่างกันไหล่ ศีรษะของคุณจะอยู่ในอุ้งมือและมองลงไปตรงๆร่างกายของคุณจะตั้งฉากกับเส้นสมมุติระหว่างนิ้วโป้งทั้งสองของคุณ วางเท้าไว้ด้วยกันอย่าข้ามข้อเท้าและหลังของคุณตั้งตรงโดยให้น้ำหนักของคุณบนฝ่ามือและนิ้วเท้า งอแขนของคุณที่ข้อศอกและลดลำตัวลงจนกระทั่งแขนทำมุม 90 องศาจากนั้นเหยียดแขนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ความต้านทาน x หัวใจและหลอดเลือด
การงอแขนเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านกล่าวคือช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทำให้สามารถต่อต้านแรงต้านบางประเภทได้ ในกรณีนี้คุณสนับสนุนและผลักดันร่างกายของคุณเอง การยกน้ำหนักเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยแรงต้านซึ่งคุณจะต้องออกแรงหนัก ๆ ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจพัฒนาความต้านทานของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการหายใจและสูบฉีดเลือด โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่การออกกำลังกายด้วยแรงต้านจะเพิ่มความแข็งแรง
การเผาผลาญแคลอรี่
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนให้คำตอบที่แตกต่างกัน แต่ช่วงที่พบบ่อยที่สุดคือระหว่าง 0.5 ถึง 1 แคลอรี่ต่อการงอสำหรับผู้ชายทั่วไป คนที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญได้มากขึ้นในขณะที่คนที่มีน้ำหนักเบารวมถึงผู้หญิงส่วนใหญ่จะเผาผลาญน้อยลงเล็กน้อย ในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่ากันกับการวิ่งระดับปานกลาง 20 นาทีคนเราจะต้องวิดพื้นระหว่าง 300 ถึง 600 ครั้ง
ฉันสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่จะเผาผลาญได้หรือไม่?
การเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่หมายถึงการทำอย่างรวดเร็วและทำซ้ำมากขึ้นในระยะเวลานาน การวิดพื้นติดต่อกันมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถรักษาไว้ได้นาน ทางเลือกหนึ่งคือการวิดพื้นกับกำแพงโดยให้คุณวางมือบนไหล่กับกำแพงแล้วออกกำลังกายโดยพิงมัน สิ่งนี้จะทำให้เท้ามีน้ำหนักมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะดันได้เร็วและนานกว่าบนพื้น
ตัวแปร
วิดพื้นมีหลายรูปแบบบางแบบออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องบางส่วนออกแบบมาเพื่อให้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
การงอปรบมือโดยที่คุณปรบมือระหว่างการทำซ้ำทำให้คุณต้องออกแรงกดอย่างหนักเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม
วิดพื้นด้วยหมัดปิดปลายนิ้วหรือปลายมือ
วิดพื้นด้วยปลายนิ้วหัวแม่มือและปลายนิ้วส่งน้ำหนักไปที่กึ่งกลางหน้าอก
T-pushups ที่คุณหมุนลำตัวและยกมือขึ้นทุกครั้งที่ไปถึงตำแหน่งเริ่มต้น
มีหลายร้อยสายพันธุ์โดย จำกัด ด้วยจินตนาการและความสามารถของร่างกายมนุษย์
คำเตือนการบาดเจ็บ
อย่าลืมหายใจขณะวิดพื้น มันอาจดูงี่เง่า แต่คนมักลืมและบางครั้งก็ลืมไปนานจนหมดไป การวิดพื้นยังทำงานหนักที่หลังและหน้าท้องมากกว่าที่หลายคนคิด ในที่สุดบางคนเกิดอาการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ที่ข้อศอกหรือไหล่จากการวิดพื้นมากเกินไป หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้โปรดปรึกษาครูฝึกหรือแพทย์ของคุณ
