เนื้อหา

• กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• อาการบาดเจ็บที่ช่องท้อง
• องศาของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• การรักษาจากอาการบาดเจ็บที่ช่องท้อง
• การป้องกัน: การยืดกล้ามเนื้อ

ในขณะที่คุณออกกำลังกายอาจเกิดการบาดเจ็บได้หลายอย่างโดยเฉพาะที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬามักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ได้ยืดตัวจนสุดก่อนเริ่มกิจกรรมหรือกดดันกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากเกินไป ความเจ็บปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับบาดเจ็บอาจรุนแรงมากและต้องใช้เวลาพักเพื่อรักษา นอกจากนี้ยังมีอาการหลายอย่างที่บ่งบอกถึงการบาดเจ็บนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง เพื่อลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้ออย่าลืมยืดกล้ามเนื้อให้เต็มที่ก่อนออกกำลังกายและอย่ากดดันกล้ามเนื้อมากเกินไป

กายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

รู้สึกกล้ามเนื้อท้อง ผนังหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัดซึ่งบางส่วนเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีจนกว่าจะมีอาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อ rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่กว้างขวางที่สุดซึ่งอยู่ด้านหน้าของกระเพาะอาหารและมองเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อหันไปมองคล้ายกับ "ซิกซ์แพ็ก" กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกและภายในอยู่ที่ด้านข้างของผนังหน้าท้อง โดยปกติแล้วคนทั่วไปจะฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้มีหน้าท้องกระชับ

อาการบาดเจ็บที่ช่องท้อง

ระบุความรุนแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับบาดเจ็บ เมื่อบุคคลได้รับบาดเจ็บจากกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาการปวดมักจะเกิดขึ้นทันที การขาดการเคลื่อนไหวตะคริวของกล้ามเนื้อและกระตุกและอาการปวดเฉียบพลันเกี่ยวข้องกับหนึ่งในการบาดเจ็บเหล่านี้ นอกจากอาการเหล่านี้แล้วยังอาจมีอาการบวมและฟกช้ำที่ชัดเจนหลังจากนั้นไม่นาน เมื่อกล้ามเนื้อท้องได้รับบาดเจ็บการงอและยืดกล้ามเนื้อทำได้ยากเพราะในตอนแรกปัญหาอาจคล้ายกับตะคริวที่กล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

องศาของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

การบาดเจ็บเหล่านี้แบ่งออกเป็นชั้นเรียน มีคลาสทั่วไปสามคลาสแต่ละคลาสจะอธิบายระดับของการบาดเจ็บ ชั้นที่ 1 รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยถึงขนาดที่บุคคลสามารถดำเนินกิจกรรมต่อไปได้ในระยะเวลาสั้น ๆ อาการปวดอาจเริ่มขึ้นหลังจากหยุดกิจกรรม Class II อธิบายถึงความรู้สึกไม่สบายในระดับปานกลางซึ่งแต่ละคนไม่สามารถทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับหน้าท้องและมีความไวต่อการสัมผัสได้ ในที่สุด Class III เป็นอาการไม่สบายอย่างรุนแรงซึ่งแม้แต่กิจกรรมประจำวันตามปกติก็แทบจะไม่สามารถทำได้จนกว่าการรักษาจะเสร็จสมบูรณ์ ใน Class III อาการบวมหรือตะคริวมักมาพร้อมกับความเจ็บปวด Classes II และ III สามารถพัฒนารอยฟกช้ำได้ ยกเว้นคลาส I

การรักษาจากอาการบาดเจ็บที่ช่องท้อง

จำกัด ปริมาณการออกกำลังกายเพื่อให้ฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในช่องท้องการลดกิจกรรมส่วนเกินจึงจำเป็นในการรักษา เวลาเป็นวิธีเดียวในการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้อง วางน้ำแข็งลงบนกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก 15 ถึง 20 นาทีทุกชั่วโมงเพื่อช่วยลดอาการบวมและความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับกระบวนการนี้

การป้องกัน: การยืดกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรม ก่อนฝึกกีฬาหรือกิจกรรมทางกายสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ยืดตัวให้ดีด้วยการบิดด้านข้างเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องและพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอก หลีกเลี่ยงการเพิ่มแรงกดให้กับกล้ามเนื้อมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ