เนื้อหา
ร่างกายที่กำลังพัฒนาจำเป็นต้องได้รับวิตามินที่เหมาะสมเพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกมีสุขภาพดีและทำให้ร่างกายแข็งแรง นั่นคือเหตุผลที่เราจำเป็นต้องได้รับวิตามินจากอาหารที่เรารับประทาน แต่ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินรวมทุกวัน เพื่อให้ร่างกายมีความสูงคนเราต้องรับประทานวิตามินที่จำเป็นต่อไปนี้ทุกวัน: D, B1, B2, C แคลเซียมและฟอสฟอรัส
วิตามินดี
วิตามินดีจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของทุกคน การขาดอาจทำให้กระดูกและฟันอ่อนแอ ในอาหารประจำวันให้รับวิตามินดีจากนมมันฝรั่งมะเขือเทศผลไม้เช่นมะนาวและอีกแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้: กะหล่ำดอก ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเด็กสามารถไปถึงส่วนสูงที่เขามีความบกพร่องทางพันธุกรรมได้
โรคกระดูกอ่อน
เด็กอาจแคระแกรนได้หากรับประทานวิตามินดีไม่เพียงพอ ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic โรคกระดูกอ่อนเป็นตัวการทำให้กระดูกอ่อนตัวและอ่อนแอลงในเด็กที่ขาดวิตามินดีวิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกที่ยาวและยาวขึ้น แข็งแรง. เด็ก ๆ ควรดื่มนมและอาบแดด (อีกแหล่งหนึ่งของวิตามินดี) เป็นประจำเพื่อให้ได้รับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมจึงช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนและทำให้กระดูกยังคงเติบโต
วิตามินบี 1
B1 เป็นวิตามินอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนา ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและช่วยย่อยอาหาร วิตามินนี้ตามเว็บไซต์ Grow Tall ช่วยให้หัวใจและระบบประสาททำงานได้ดี แหล่งที่ดีสำหรับการได้รับวิตามินบี 1 ได้แก่ เนื้อหมูข้าวถั่วลิสงถั่วลันเตาและถั่วเหลือง
ไรโบฟลาวิน
วิตามินที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งที่ทำให้การเจริญเติบโตเป็นไปได้คือ B2 หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวิน ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและกระดูกผิวหนังผมและเล็บ Riboflavin สามารถรับได้จากการบริโภคนมไข่ปลาและผักใบ
วิตามินซี
วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากจะช่วยป้องกันโรคและเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระแล้วยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตจึงช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายและกระดูก แหล่งวิตามินซีที่ดี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวมะเขือเทศมันฝรั่งและเบอร์รี่
แคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก หากไม่มีวิตามินดีแคลเซียมจะไม่สามารถสร้างกระดูกที่แข็งแรงและหนาแน่นได้ สามารถพบได้ส่วนใหญ่ในนมและผลิตภัณฑ์จากนมนอกเหนือจากอาหารอื่น ๆ เช่นผักโขมหัวผักกาดกะหล่ำปลีและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม แคลเซียมและฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มความสูงเมื่อเด็กเติบโตขึ้นและยังคงเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ในการรักษาความเป็นอยู่ของกระดูก เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กและผู้ใหญ่มีกระดูกที่แข็งแรงและมีการเจริญเติบโตที่ดีให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สำหรับการบริโภคแคลเซียมทุกวัน: เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปีต้องการ 500 มก. ในขณะที่เด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีต้องการ 800 มก. . วัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 18 ปีต้องการ 1,300 มก. ในขณะที่ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปีควรได้รับ 1,000 มก. ผู้ที่มีอายุมากกว่า 51 ปีควรได้รับมากกว่า 1,200 มก. ฟอสฟอรัสได้จากเนื้อปลาถั่วลิสงและน้ำอัดลมโคล่า
วิตามินรวม
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้บุคคลจะต้องสามารถเติบโตได้สูง การทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต
