เนื้อหา
ความเครียดที่กล้ามเนื้อ trapezius อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้มาก กล้ามเนื้อนี้ขยายจากด้านบนของคอไปที่กลางหลังและยืดไปตามด้านหลังของไหล่ เนื่องจากตำแหน่งของมันการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนทุกประเภททำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อนี้
กินยา
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือทานไอบูโพรเฟนหนึ่งหรือสองเม็ด วิธีนี้จะบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ รับประทานยาต่อเนื่องทุกๆ 6 ชั่วโมงจนกว่ากล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเต็มที่
ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พัก
trapezius ที่ขยายออกจำเป็นต้องพักผ่อนให้มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าอย่าทำกิจกรรมทางกายเว้นแต่จำเป็นจริงๆ ที่ดีที่สุดคือนอนหงายให้มากที่สุดอย่างน้อยสองวันแรก หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดขณะยืนบนหลังให้ย้ายไปยังตำแหน่งที่สบายที่สุดที่คุณสามารถหาได้
ใช้น้ำแข็งแพ็ค
ขณะนอนราบให้วางก้อนน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อ จะเป็นประโยชน์หากมีคนคอยวางและป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้นบนสี่เหลี่ยมคางหมู น้ำแข็งจะช่วยป้องกันอาการบวมและอักเสบ แผ่นหลังมีความไวต่ออุณหภูมิต่ำดังนั้นคุณสามารถวางผ้าขนหนูไว้ระหว่างก้อนน้ำแข็งและผิวหนังของคุณได้ แช่น้ำแข็งทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วทำซ้ำทุกครั้งที่ตื่นนอน
ใช้แผ่นกันความร้อน
เริ่มตั้งแต่วันที่สองคุณควรใช้แผ่นความร้อนกับกล้ามเนื้อที่ยืดออก ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของการไหลเวียนไปยังบริเวณใดบริเวณหนึ่งซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น วางแผ่นรองไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีทำซ้ำทุก 2 ชั่วโมง
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ขยายออก การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บปวดดังนั้นอย่าให้มากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อหนักเกินไปหรือบ่อยเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากขึ้น หาตำแหน่งที่สบายและยืดตัวเป็นเวลาห้านาทีอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
