เนื้อหา
เครื่องวงรีหรือเครื่องวงรีเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมและมีอยู่ในศูนย์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังมีความหลากหลายสำหรับใช้ในบ้าน มีความสับสนเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อใช้รูปไข่ บทความนี้จะแสดงการใช้เครื่องอย่างถูกต้องและข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ
การระบุ
เครื่อง Elliptical เป็นอุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่ประกอบด้วยแป้นเหยียบสองอันที่เคลื่อนที่ได้อย่างอิสระและแท่งสองชุด ชุดหนึ่งหยุดนิ่งและอีกชุดหนึ่ง สามารถใช้งานได้ง่ายและมีปุ่มปรับความตึงเพียงปุ่มเดียว นอกจากนี้ยังมีโมเดลที่ซับซ้อนมากขึ้นด้วยการตั้งค่าการออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า เครื่องบางอย่างสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับกิจวัตรของคุณในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่ระยะทางที่คุณเดินและอัตราการเต้นของหัวใจ พวกเขามีความนุ่มนวลที่หัวเข่าเมื่อเทียบกับอุปกรณ์สเต็ปแบบเก่าเนื่องจากไม่จำเป็นต้องงอเข่ามากนัก นอกจากนี้ยังมีแรงกระแทกน้อยกว่าลู่วิ่งเนื่องจากเท้าของคุณสัมผัสกับแป้นเหยียบตลอดเวลา
ความสำคัญ
หากคุณใช้เครื่องวงรีที่แขนขยับดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายจะทำงานได้ แต่กล้ามเนื้อหลักที่อุปกรณ์ทำงานคือหัวใจและกล้ามเนื้อหายใจ เครื่องเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อทำกิจวัตรประจำวันแบบแอโรบิคหรือหัวใจและหลอดเลือด การใช้อย่างใดอย่างหนึ่งในระดับที่เหมาะสมจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ สิ่งนี้จะช่วยให้ปอดและหัวใจได้ออกกำลังกายอย่างแท้จริงเนื่องจากมันบังคับให้คุณหายใจลึกขึ้นและเร็วขึ้นนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้นเพื่อรักษาความต้องการของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อการหายใจของคุณจะแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากสี่ถึงแปดสัปดาห์คุณจะไม่หายใจเร็วมากหลังจากขึ้นบันไดหรือทางลาด นี่เป็นสัญญาณว่าระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้นและสามารถนำออกซิเจนผ่านร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อหัวใจและปอดของคุณจะไม่ต้องทำงานหนักเหมือนเดิม
สิทธิประโยชน์
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะช่วยได้หลายอย่างเช่นทำให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับที่ดี ในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นวงรีมันจะบังคับให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเร็วขึ้นและแรงขึ้นนอกเหนือจากการบังคับให้เลือดผ่านหลอดเลือดแดง เนื่องจากหลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นจึงสามารถขยายตัวเพื่อรองรับความต้องการที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หลอดเลือดแดงตีบเนื่องจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยขยายหลอดเลือดและเนื่องจากร่างกายของคุณมีความปรารถนาโดยกำเนิดที่จะปรับตัวและอยู่รอดคุณจะสร้างเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อหลอดเลือดแดงสะอาดขึ้นและมีการสร้างเส้นเลือดฝอยจึงมีความต้านทานน้อยลงเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือด ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การใช้รูปไข่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ในโหมดเอียง แคลอรี่ที่เผาผลาญหมายถึงการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยสามสิบถึงสี่สิบนาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การใช้วงรีเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้
แนวคิดที่ไม่ถูกต้อง
ในขณะที่คุณขยับแขนและขาเชื่อกันว่ากล้ามเนื้อขาและแขนจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายรูปไข่ อีกครั้งเครื่องให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง การฝึกความแข็งแรงที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายกับแรงต้านบางประเภทเพื่อแยกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนออก การเสริมกำลังต้องทำอย่างช้าๆและมีการควบคุม นั่นหมายถึงการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเครื่องที่มีน้ำหนักหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง โดยทั่วไปคุณควรใช้เวลาหนึ่งหรือสองวินาทีในการยกน้ำหนักและใช้เวลาสองเท่าในการส่งกลับไปที่พื้น ด้วยเครื่องรูปไข่เป้าหมายคือการเคลื่อนที่ให้เร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณทำงานเร็วพอที่จะทำสิ่งนี้คุณจะไม่จำเป็นต้องแยกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน นอกจากนี้เครื่องยังทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อขาทั้งหมดและไม่ได้เคลื่อนไหวในลักษณะที่แยกกลุ่มต่างๆ หากคุณสามารถใช้ความตึงเครียดได้ดีให้หมุนไปมาและใช้การตั้งค่าที่เอียงเพื่อปรับระดับต้นขาของคุณและโก่งตัวเล็กน้อย แต่อีกครั้งนี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง
คำเตือน
อย่าลืมรักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อใช้อุปกรณ์เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเอนไปข้างหน้าและวางน้ำหนักไว้ที่ปลายแขนและมือของคุณ ขาของคุณควรรับน้ำหนักส่วนใหญ่ดังนั้นควรใช้แขนเพื่อความสมดุล เมื่อใช้วงรีให้ยืนตัวตรงและให้ไหล่อยู่เหนือสะโพกโดยตรง การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยจะช่วยป้องกันหลังและรักษาท่าทางที่ดี หากคุณใช้แฮนด์บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณยืดออกจนสุดและแข็ง ขณะขยับแขนคุณควรงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดเวลา เนื่องจากอุปกรณ์ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงการออกกำลังกายซ้ำ ๆ จึงสามารถรู้สึกได้เพื่อเพิ่มความเจ็บปวดที่หลังสะโพกหรือเข่า เพื่อช่วยปกป้องข้อต่อของคุณให้รวมโปรแกรมการเสริมสร้างความแข็งแกร่งกับการออกกำลังกายรูปไข่แบบแอโรบิคเพื่อให้มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
