เนื้อหา
Spinning เป็นคลาสออกกำลังกายที่กลุ่มคนปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ดี แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในขาหลังและหน้าท้อง หากคุณเป็นมือใหม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและทราบอัตราสูงสุดของคุณ: 220 ลบด้วยอายุของคุณ ต้องอยู่ระหว่าง 75% ถึง 85% ของจำนวนนั้นในคลาสปั่นด้าย
กล้ามเนื้อหลัก
กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในคลาสปั่นคือ quadriceps นี่คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของต้นขา เมื่อชั้นเรียนเริ่มขึ้นบนทางลาดชันพวกเขาจะให้แรงผลักที่จำเป็นผลักแป้นเหยียบและทำให้ขาแข็ง ลูกหนูต้นขากล้ามเนื้อด้านหลังยังช่วยในการยกเหยียบ หากคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเข้าคลาสปั่นจักรยานได้ง่ายขึ้นลองเดินเร็ววิ่งสควอทหรือกระโดดเชือก
รองรับกล้ามเนื้อ
gluteus สูงสุดและกลาง - กล้ามเนื้อสะโพก - เหยียบคันเร่งที่ด้านบนสุดของคันเหยียบในคลาสปั่น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อของคุณ ลองทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับ Quadriceps ของคุณเช่นปอดและสควอท กล้ามเนื้อน่องยังมีส่วนสนับสนุนในคลาสการปั่นโดยส่งแรงควอดริเซ็ปส์ไปที่เท้าและดันที่ด้านล่างของแป้นเหยียบเมื่อนิ้วเท้าชี้ขึ้น ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการยืดน่อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นเอวมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทที่คุณทำแม้ว่าจะไม่ชัดเจนเสมอไป การซิทอัพมีความสำคัญต่อความสมดุลทำให้คุณตั้งตรงผ่านส่วนเอียงของชั้นเรียนและก้าวให้ทัน พวกมันทำให้ร่างกายของคุณคงที่เพื่อให้ควอดริเซ็ปของคุณออกแรงเหยียบได้มากที่สุด ออกกำลังกายด้วยการยกขาวิดพื้นการงอกระดูกเชิงกรานและการยืดหลัง
หัวใจ
คลาสปั่นด้ายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพกล่าวคือดีต่อหัวใจและปอด ตาม Fitness High คลาสสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ พวกเขามักใช้ดนตรีที่มีชีวิตชีวาและแม้กระทั่งการจัดแสงเพื่อกระตุ้นให้ชั้นเรียนทำเต็มที่
การฝึกวงจร
ในขณะที่การปั่นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่างหน้าท้องและหัวใจของคุณอย่าลืมปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบมากที่สุดเช่นการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบบางอย่างมีความสำคัญเนื่องจากสามารถปรับปรุงสุขภาพข้อและช่วยเพิ่มมวลกระดูกลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ฝึกแรงต้านกับร่างกายส่วนบนเช่นแขนและหน้าอก ลองวิดพื้นหรือนั่งม้านั่งเพื่อออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร
