เนื้อหา
การมีสุขภาพดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ การพัฒนาความแข็งแรงและการออกกำลังกายจะช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวและควบคุมวงจรการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด มาตรฐานใหม่ที่แนะนำสำหรับชาวอเมริกันคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ การเพิ่มภาระงานเป็นสองเท่าทำให้ร่างกายได้รับการปรับปรุงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสองครั้ง
ความดันโลหิต
การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายซึ่งเกิดจากแรงที่เลือดออกแรงมากเกินไปที่ผนังหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดแดงเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจลดความพยายามในการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต
การเต้นของหัวใจ
Cardiac output คือปริมาณเลือดที่สูบฉีดผ่านหัวใจในแต่ละจังหวะ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่อวัยวะสามารถสูบฉีดได้ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายมากขึ้นโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อโครงร่างโดยไม่เพิ่มความแข็งแรงและความดันในหลอดเลือด การไหลเวียนที่ดีขึ้นนี้ช่วยให้เซลล์ออกซิเจนและกำจัดสารพิษ ผลการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้นเป็นสัดส่วนกับการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรงดังนั้นจึงไม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้เลือดไหลเวียน
ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล
ไตรกลีเซอไรด์สูงและ LDL คอเลสเตอรอลเชื่อมโยงกับการเริ่มมีอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) และลดระดับ LDL และไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในเลือด) แบบฝึกหัดสามารถทำได้เนื่องจากส่งเสริมการสลายไขมันเพื่อผลิตพลังงาน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ HDL คอเลสเตอรอลจะนำไขมันไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกายลดปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในการไหลเวียน
การใช้พลังงาน
โรคอ้วนและน้ำหนักเกินมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆโดยโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงระดับ LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและใช้พลังงานที่ได้รับจากการสลายแคลอรี่ ดังนั้นกล้ามเนื้อในการทำงานจึงเริ่มสร้างความร้อน นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของมวลน้อยซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อสามารถช่วยสลายมวลไขมันได้มากขึ้น การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะลดลง
ลดความเครียด
ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อกระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ซึ่งจะกำหนดว่าร่างกายจะวิ่งหรือต่อสู้ การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่นำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตเพื่อให้ร่างกายมีออกซิเจนและพลังงานมากขึ้นในการวิ่งหรือต่อสู้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายคิดว่ามันอยู่ในสถานะของการบินหรือการต่อสู้นั่นคือมันเริ่มใช้การตอบสนองต่อความเครียดและลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันดังนั้นการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายลดความเครียดและผลเสียที่จะเกิดขึ้นต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
