เนื้อหา
กรดแลคติคเป็นสารประกอบทางเคมีที่เกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลกลูโคสถูกเผาผลาญเป็นไพรูเวตในร่างกาย โดยปกติร่างกายมนุษย์ใช้ออกซิเจนในการผลิตพลังงาน แต่เมื่อกล้ามเนื้อต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วกรดแลคติคก็จะผลิตเร็วขึ้น ในช่วงระยะเวลาหนึ่งถึงสามนาทีของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสารประกอบนี้สามารถสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อเร็วกว่าที่ร่างกายสามารถเอาออกได้สร้างความรู้สึกแสบร้อน การยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อจัดการกับกรดแลคติคเป็นวิธีที่ดีที่สุดสองวิธีในการลดการสะสมนี้ แต่คุณยังสามารถกินอาหารบางอย่างที่ป้องกันไม่ให้ออกกำลังกายมากเกินไป
คำสั่ง
-
ดื่มน้ำมาก ๆ พร้อมกับทุกสิ่งที่คุณกิน น้ำเติมความชุ่มชื้นซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้ร่างกายสลายตัวและประมวลผลกรดแลคติค มองหาอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นแตงกวาและมะเขือเทศ
-
รวมอยู่ในอาหารที่มีอาหารประจำของคุณซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นถั่ว, เมล็ด, ผ้าลินิน, โปรตีนลีนและถั่วเหลือง โปรตีนช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อและจัดหาเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาสามารถพัฒนาและสามารถรับมือกับการสะสมของกรดแลคติค
-
ทันทีหลังจากการฝึกอบรมให้กินผักและผลไม้มากมาย เลือกผักที่มีความเป็นด่างเพื่อช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดกรดแลคติค ผักเช่นมะเขือเทศผักโขมอะโวคาโดบรอคโคลี่และกะหล่ำปลีมีความเป็นด่างและเหมาะสำหรับการลดการสะสมของส่วนประกอบนี้ในร่างกาย
-
กินผลไม้โดยตรงก่อนและหลังออกกำลังกาย ตัวเลือกเช่นแอปเปิ้ล, กล้วยและส้มให้พลังงานออกมาเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อจัดการกับการออกกำลังกายที่ยากและฟื้นตัวในภายหลัง
-
หากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างง่ายไม่ลดกรดแลคติคในร่างกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญให้ใช้กลูตามีนเสริมหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ มันสามารถช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและลดเวลาการฟื้นตัวที่จำเป็นหลังจากการออกกำลังกาย
