เนื้อหา
ความสามารถในการกระโดดสูงสามารถช่วยให้คุณมีทักษะในกีฬาต่างๆโดยเฉพาะบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอล การฝึกกระโดดให้สูงขึ้นช่วยให้มีรูปร่างโดยรวมและช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณโดดเด่นมากขึ้น อย่างไรก็ตามการสามารถกระโดดได้สูงเป็นสองเท่าไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เตรียมตัวให้พร้อมและวางแผนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์บางครั้งอาจเป็นเดือนเพื่อให้ทันกับการเปลี่ยนแปลงของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถกระโดดได้สูงแค่ไหนในตอนนี้และความฟิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1
กระโดดด้วยขาทั้งสองข้าง ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันและเริ่มกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ส้นเท้าของคุณ สิ่งนี้เน้นไปที่กล้ามเนื้อบริเวณน่องของคุณโดยรับแรงกระแทกจากส้นเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการกระโดดอย่างรวดเร็วโดยที่หัวเข่าไม่งอ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้งจากสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการกระโดดด้วยขาข้างเดียวในกิจวัตรของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อในน่องทั้งสองของคุณจะได้รับการฝึกฝนให้มีความเข้มข้นเท่ากัน ยกขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าแล้วกระโดดขึ้นส้นสิบครั้ง เปลี่ยนขาและทำซ้ำ ทำสามครั้งสำหรับแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 3
วางกล่องที่สูงจากพื้น 30 ซม. ยืนอยู่หน้ากล่องจากนั้นงอเข่าจนกว่าคุณจะนั่งยองๆ กระโดดจากพื้นลงบนกล่องโดยวางส้นเท้าไว้ นี่คือการออกกำลังกายขาที่สมบูรณ์โดยเน้นที่ควอดริเซ็ปส์และเอ็นของคุณอย่างเข้มข้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง เพิ่มความสูงของกล่องทุกครั้งที่ออกกำลังกายสูงจากพื้นไม่เกิน 1 เมตร
ขั้นตอนที่ 4
กระโดดข้ามกรวยคู่หนึ่งบนพื้นผิวที่นุ่มเหมือนหญ้า รวมตำแหน่งหมอบเดียวกับที่คุณใช้กับกล่อง แต่เน้นที่ระยะทาง บังคับร่างกายของคุณไปข้างหน้านอกเหนือจากกรวย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มการกระโดดด้วยความลึก รอสองสามสัปดาห์หลังจากการฝึกเริ่มต้นก่อนที่จะเพิ่มแบบฝึกหัดนี้ในกิจวัตรของคุณ ยืนบนม้านั่งสูงจากพื้นประมาณสองฟุต เพียงแค่ลงไปหนึ่งฟุตและกระโดดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ทันทีที่คุณแตะพื้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในขาของคุณ แต่ยังฝึกข้อต่อของคุณเพื่อรับแรงกระแทกจากการกระโดด กระโดดสิบครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
