เนื้อหา
เมื่อเราอายุมากขึ้นข้อต่อต่างๆในร่างกายรวมทั้งคออาจเสียหายและทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนเดิม เมื่อกระดูกเสื่อมสภาพกระดูกจะเริ่มเสียดสีกันและแคลเซียมจะสะสมในคอของเรา เมื่อถึงจุดนั้นคุณจะได้ยินเสียงดังเอี๊ยดอ๊าดหรือเสียงกระแทกดังมาจากคอ
ตัวยืดคอ
อาจมีความตึงเครียดที่ด้านหลังของคอซึ่งข้อต่อถูกบีบอัด สามารถได้ยินเสียงขบเคี้ยวดังมาจากด้านหลังของคอเมื่อขยับศีรษะเนื่องจากการบีบอัด
การออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายยืดคอให้ลดศีรษะไปข้างหน้า คางควรแตะหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้สบาย ๆ แล้วจึงปล่อย การออกกำลังกายนี้จะยืดโครงสร้างที่อยู่ด้านหลังของกระดูกสันหลังส่วนคอ โครงสร้างเหล่านี้มักจะอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงตลอดทั้งวันในขณะที่คุณทำงานซึ่งอาจทำให้โครงสร้างเหล่านี้ลดและป้องกันการเคลื่อนไหวของคอตามธรรมชาติได้ตาม Physiotherapysite.co.uk
ข้อต่อ
อาการปวดคออาจเกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ข้อต่อคอบิดเบี้ยว การยืดคอเบา ๆ ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อคออ่อนแอคุณต้องปรับปรุงระบบประสาทและปริมาณเลือดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งการออกกำลังกายทำได้ เมื่อข้อต่อในคอของคุณไม่เคลื่อนไหวอย่างอิสระคุณจะได้ยินเสียงของการกระแทกและเสียงดังเอี๊ยด
กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid
กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid (SCM) รับผิดชอบต่อความทุกข์ทรมานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในแต่ละบุคคล ในการยืด SCM ให้หันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งให้มากที่สุด จะรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อยเสียงกระแทกและเสียงดังเอี๊ยดหรือความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ แต่อย่าฝืนตัวเองจนปวด ควรใช้มือช่วยในการหมุนและทำให้ศีรษะทรงตัว ย้อนกลับและมองไปทางอื่น ทำอย่างระมัดระวัง
ผล
การออกกำลังกายคอของคุณควรช่วยลดอาการปวดคอและเสียงดังเอี๊ยดเช่นเดียวกับการปรับปรุงการได้ยินการนอนหลับความมีชีวิตชีวาและการมองเห็น การออกกำลังกายเหล่านี้ควรช่วยลดโอกาสในการปวดหัว
