เนื้อหา
โดยทั่วไปแนะนำให้เสริมธาตุเหล็กเพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจาง น่าเสียดายที่การบริโภคแร่ธาตุนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นท้องผูก สัญญาณของอาการท้องผูก ได้แก่ การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติหรืออุจจาระแข็ง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการนี้อาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นการสะสมของก๊าซและท้องอืด อย่างไรก็ตามมีวิธีป้องกันและแก้ไขอาการท้องผูกที่เกิดจากการเสริมธาตุเหล็ก
ขั้นตอนที่ 1
พยายามทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก. ปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถรับประทานร่วมกับอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกได้หรือไม่ โดยปกติเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นควรรับประทานอาหารเสริมในขณะท้องว่าง
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และสุขภาพของระบบย่อยอาหาร การออกกำลังกายทุกประเภทสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งเพื่อป้องกันอาการท้องผูก เคลื่อนไหวขี่จักรยานไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงว่ายน้ำหรือเข้าร่วมทีมกีฬา
ขั้นตอนที่ 3
ใช้น้ำมาก ๆ เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง การแข็งตัวของอุจจาระเป็นเรื่องปกติในช่วงที่มีอาการท้องผูกซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก เพิ่มปริมาณของเหลวเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารมีความชุ่มชื้นและกระตุ้นให้อุจจาระเคลื่อนตัว ดื่มน้ำแปดแก้วทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค อาหารที่มีเส้นใยต่ำมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ไม่บ่อยนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันที่ย่อยช้าและทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชแทนเพื่ออำนวยความสะดวกและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากจำเป็นให้ทานไฟเบอร์เสริมในของเหลวหรือแคปซูล
ขั้นตอนที่ 5
พยายามทานอาหารเสริมธาตุเหล็กที่คลายตัวช้า มีหลายทางเลือกเพื่อป้องกันอาการท้องผูก หากการเยียวยาที่บ้านไม่ดีขึ้นหรือรักษาอาการของคุณได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อระบุอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ปล่อยช้าหรือในปริมาณที่ต่ำกว่า
