เนื้อหา
การฝึกท่าพื้นฐานเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณผ่านการฝึกโยคะทุกวัน การรักษาเพียงท่าโยคะในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม ลองท่างวงช้างหากคุณมีโยคะสองท่าที่มีประโยชน์
ขั้นตอนที่ 1
นั่งหงายโดยยื่นขาไปข้างหน้า วางแผ่นโยคะไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายใกล้กับมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ยืดขาข้างหนึ่งขึ้นเหนือแขนของคุณจากด้านหลัง ขาควรพาดแขนเหนือข้อศอกและชิดไหล่มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
วางมือทั้งสองข้างบนแผ่นรองโยคะข้างตัวคุณ แขนของคุณควรมีส่วนโค้งเล็ก ๆ เหนือพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4
ยืนขึ้นโดยใช้แขนของคุณและเหยียดขาข้างที่เป็นอิสระต่อหน้าคุณในอากาศ
ขั้นตอนที่ 5
หากต้องการให้ขยับขาข้างที่ว่างของคุณผ่านลำตัวและเกี่ยวขาที่ยื่นออกมาเหนือปลายขาโค้งเหนือแขนของคุณ คุณสามารถหมุนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากับตำแหน่งนี้
ขั้นตอนที่ 6
ท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ
