เนื้อหา
กระดูกก้นกบแตกเกิดขึ้นเมื่อปลายด้านล่างของกระดูกสันหลังแตก โดยปกติกระดูกสันหลังจะปกป้องไขสันหลังซึ่งสิ้นสุดที่ระดับเหนือก้นกบ การแตกหักของกระดูกนี้มักไม่ทำให้เกิดอัมพาต แต่ยังสามารถเจ็บปวดอย่างมาก กระดูกก้นกบที่ร้าวทำให้เกิดอาการปวดและบวมในบริเวณนั้นและมักใช้ร่วมกับกิจกรรมการรักษาด้วยตนเองมากกว่าการผ่าตัด การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยในกระบวนการฟื้นตัวได้
ข้อควรพิจารณา
หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการกระดูกก้นกบหักให้เวลาพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากในภายหลัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักผ่อนและใช้การประคบเย็นหรือน้ำแข็งกับบริเวณที่ร้าวเป็นเวลาสองวันแรกเพื่อควบคุมอาการปวดและลดอาการบวม ความเจ็บปวดจากการแตกหักของกระดูกก้นกบอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ในขณะที่อาการบาดเจ็บกำลังหาย หากคุณกำลังมีอาการเจ็บปวดขณะพยายามออกกำลังกายให้ชะลอตัวและปล่อยให้บริเวณที่บาดเจ็บได้รับการรักษา ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักหรือพยายามอย่างหนักคุณสามารถชะลอกระบวนการบำบัดหรือรู้สึกเจ็บปวดได้นานขึ้น
สิทธิประโยชน์
การพักผ่อนจะเป็นประโยชน์หลังจากกระดูกก้นกบแตกและแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัว การนั่งโดยให้กระดูกก้นกบร้าวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากเพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนบริเวณนั้นมากทำให้ปวดมากขึ้น การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงสั้น ๆ จะช่วยลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งและช่วยป้องกันไม่ให้คุณแข็งและเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายโดยทั่วไปลดลง การเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ หลังจากที่อาการบวมลดลงสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้นได้ ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ทั่วร่างกาย การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นสามารถส่งเสริมการรักษาเนื้อเยื่อรอบ ๆ ก้นกบ
การควบคุมความเจ็บปวด
กระดูกก้นกบที่ร้าวมักทำให้เกิดอาการปวดที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อคุณพยายามลุกขึ้นจากเก้าอี้ การขับถ่ายอุจจาระแข็งอาจเจ็บปวดหลังจากกระดูกก้นกบแตก การเพิ่มระดับการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้การดื่มของเหลวมาก ๆ ซึ่งจำเป็นในการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอุบัติการณ์ของอาการท้องผูกได้
ประเภทของการออกกำลังกาย
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภทหลังจากได้รับความทุกข์ทรมานจากกระดูกก้นกบแตก เขาสามารถแนะนำกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้อีกครั้ง กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่หัวใจและหลอดเลือดไม่ใช้แรงกดบริเวณก้นกบมากเกินไปอาจเป็นประโยชน์ในการปรับสภาพหัวใจของคุณ กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินป่าและว่ายน้ำอาจมีประโยชน์เนื่องจากมีผลกระทบน้อย กีฬาประเภทอื่น ๆ เช่นแอโรบิกการเต้นรำหรือการวิ่งสามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งอาจทำให้อึดอัดได้ หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการปั่นจักรยานซึ่งจะสร้างแรงกดดันให้กับกระดูกก้นกบเมื่อนั่งบนม้านั่งหรือกีฬาผาดโผนเช่นสเก็ตบอร์ดหรือสกีเพราะอาจทำให้เกิดการหกล้มซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติมและล่าช้าในการรักษา
