เนื้อหา
ความหวาดระแวงอาจเป็นอารมณ์ที่อันตรายที่สุดในความสัมพันธ์ เมื่อใครบางคนรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ที่รุนแรงอาจนำไปสู่ความตึงเครียดความไม่ไว้วางใจการต่อสู้ความไม่พอใจและปัญหาทุกประเภท หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหวาดระแวงอย่างรุนแรงในความสัมพันธ์ของคุณ (เช่นกลัวตลอดเวลาว่าคู่ของคุณจะนอกใจหรือทิ้งคุณไป) สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสถานการณ์ทันที
ขั้นตอนที่ 1
ระบุปัญหาที่แท้จริง ความรู้สึกหวาดระแวงมักไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง แต่เป็นผลมาจากภาพลวงตาหรือจินตนาการอันอุดมสมบูรณ์พิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความไม่ไว้วางใจเนื่องจากอาจไม่ใช่สิ่งที่เขากำลังทำอยู่ ต้นตอของปัญหาอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งเช่นการละเลยในวัยเด็กหรือการทรยศในความสัมพันธ์ครั้งก่อน ยิ่งคุณตระหนักถึงปัญหาพื้นฐานมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถจัดการกับความหวาดระแวงของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
แสดงความนับถือตนเอง. ความมั่นใจในตัวเองต่ำอาจทำให้เกิดความหวาดระแวงในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองคุณอาจคิดว่าคู่ของคุณก็ไม่รู้สึกดีกับคุณเช่นกัน ความรู้สึกเหล่านี้สามารถทำให้คุณเชื่อว่าเขาไม่พอใจในความสัมพันธ์ดังนั้นการมองหาคู่ครองใหม่และตอนจบ ปลูกฝังความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าด้วยการทำงานกับตัวเอง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะในอาชีพการงานหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ยิ่งคุณรักตัวเองมากเท่าไหร่ความสงสัยและความรู้สึกหวาดระแวงก็จะน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
พูดคุยกับคู่ของคุณ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ในหน้าที่และความสุข หากคุณไม่แสดงความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาคุณอาจต้องแสดงท่าทีเย็นชาห่างเหินไร้เหตุผลหรือวิพากษ์วิจารณ์ (ซึ่งอาจทำให้คุณแปลกแยก) พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณกับคนรักอย่างเปิดเผยแม้ว่าสิ่งนั้นจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรืออ่อนแอก็ตาม พยายามเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ด้วยกันแทนที่จะแยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 4
ตามกระแส บางคนหวาดระแวงในความสัมพันธ์เพราะกลัวว่าจะมีอะไรผิดพลาด เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุม "ผลลัพธ์" ของความสัมพันธ์เสมอไปเพราะความรักเป็นดาบสองคม ผ่อนคลายและพยายามทำให้ดีที่สุดสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ หยุดก้าวร้าวและจดจ่อกับสิ่งที่อาจผิดพลาด แทนที่จะสนุกกับสิ่งที่คุณมีและดูว่าจะพาคุณไปที่ไหน
ขั้นตอนที่ 5
เลิกพยายามส่งกระแสจิต ความหวาดระแวงเกิดขึ้นเมื่อบุคคลคิดว่าเขารู้ความคิดของอีกฝ่ายโดยอัตโนมัติแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้พูดอะไรก็ตาม แทนที่จะสมมติว่าคุณรู้ความรู้สึกของใครบางคนให้ถามพวกเขา อย่าคาดหวังอารมณ์และความรู้สึกของบุคคล คุณคงไม่ต้องการให้ใครทำแบบนี้กับคุณ
