เนื้อหา
ทุกคนมีก๊าซ การปลดปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกซิเจนไนโตรเจนไฮโดรเจนและก๊าซมีเทนร่วมกันนี้ถือเป็นเรื่องปกติ เกิดขึ้นอย่างน้อย 14 ครั้งต่อวัน ก๊าซสามารถเกิดขึ้นได้จากการกินอากาศเข้าไปเมื่อรับประทานอาหารหรือดื่มและเมื่ออาหารที่ไม่ได้ย่อยผสมกับแบคทีเรีย (ที่ไม่เป็นอันตราย) ในลำไส้ใหญ่ อาการทั่วไป ได้แก่ เรอท้องอืดท้องอืดและปวดท้อง
โยคะง่ายๆบางท่าสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง
สายฟ้า
เคลื่อนไหวนี้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารหลังอาหาร คุกเข่าบนเสื่อโดยให้ขาขนานกันแล้วนั่งบนเท้า วางมือบนต้นขา หดสะดือเข้าหากระดูกสันหลังและยืดด้านข้างของร่างกาย ผ่อนคลายไหล่ของคุณกลับและลง รักษาท่านี้หายใจเข้าและหายใจออกหลาย ๆ ครั้ง
ท่าทางแมวและวัว
นวดอวัยวะในช่องท้องในลักษณะเดียวกับแมว งอนิ้วและให้ความสำคัญกับการหายใจด้วยมือของคุณ หายใจออกงอกระดูกสันหลังขึ้นลดศีรษะและมองกลับไปที่ขาเหมือนแมว หายใจเข้ายืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้ายกก้นและมองไปข้างหน้าเหมือนวัว ทำซ้ำจนครบสิบลมหายใจ
ท่านั่งหลังตรง
ในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยย่อยอาหารให้นั่งตัวตรงและกางขาออกไปข้างหน้า วางมือไว้ที่ด้านข้างของสะโพก รักษากระดูก gluteal ของคุณให้มั่นคงและฝ่ามือของคุณกดไปที่สะโพกยกหน้าท้องและผ่อนคลายไหล่ หายใจตามธรรมชาติและรักษาท่าทางนี้ไว้ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
กระดูกสันหลังนั่งบิด
ในการบีบอัดอวัยวะของคุณและให้เลือดใหม่ที่มีออกซิเจนมากขึ้นให้ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ โดยให้ขาของคุณออกไปด้านหน้าลำตัวงอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางเท้าราบกับพื้น งอศอกไปทางเดียวกันและวางแขนไว้ในขาที่งอ วางมืออีกข้างไว้ที่พื้น - หรือข้างสะโพก หายใจเข้าและยืดโดยกดแขนและขาเข้าหากัน หายใจออกและกลับไปที่ขาอีกข้าง ค้างไว้ 30 วินาที
ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
อาภาสนา
เรียกอีกอย่างว่า "การปล่อยก๊าซ" ซึ่งทำตามชื่อของมันอย่างชัดเจนนั่นคือปล่อยก๊าซเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากการสะสมของมัน นอนหงายผ่อนคลายและหายใจสองสามครั้ง งอเข่าขวาแล้วยกขึ้นมาที่หน้าอกจับหน้าแข้ง หายใจเข้ายกศีรษะขึ้นจากพื้นและพยายามถึงหัวเข่า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีโดยตระหนักถึงการหายใจของคุณ หายใจออกช้าๆในขณะที่คุณลง ทำซ้ำสำหรับด้านซ้าย
อีกทางเลือกหนึ่งคือการยกขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
