เนื้อหา

• ทุกอย่างเกี่ยวกับหัวใจ
• คิกบ็อกซิ่ง
• ท้องกลับและยกเข่า
• เคล็ดลับที่เกี่ยวข้อง

การสูญเสียไขมันหน้าท้องบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอาจเป็นเรื่องยาก จากข้อมูลของเดโบราห์มุลเลนการออกกำลังกายหน้าท้องจะไม่ลดไขมันในบริเวณนั้น abs ที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณเพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเพาะกายจะช่วยให้คุณลดไขมันในกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับอาหารที่เหมาะสม

การพายเรือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความหนาแน่นสูงซึ่งส่งผลกระทบต่อช่องท้อง (ภาพการออกกำลังกายโดย Nikolay Okhitin จาก Fotolia.com)

ทุกอย่างเกี่ยวกับหัวใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเห็นผลการฝึกซ้อมเพราะมันจะเผาผลาญไขมันที่คุณเก็บไว้รอบเอว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีสองประเภท ได้แก่ แบบฝึกหัดความเข้มต่ำและสูง ความเข้มต่ำและแรงกระแทกต่ำมักใช้เวลาประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและช่วยในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการว่ายน้ำและการเดินเท้าเมื่อทำเสร็จในการก้าวที่อยู่และยั่งยืน แบบฝึกหัดความเข้มสูงเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมตามช่วงเวลานั่นคือการผสมผสานความเร็วหรือความเข้มที่เพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญเมตาบอลิซึมรวมถึงแจ้งเตือนให้คุณเกือบตลอดทั้งวัน คุณควรทำ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน แบบฝึกหัดความเข้มสูงที่ดีที่สุดรวมถึงแอโรบิกปั่นจักรยานและวิ่ง

คิกบ็อกซิ่ง

เว็บไซต์ Real Women Fitness อธิบายว่าคิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่องท้องส่วนล่างที่สมบูรณ์แบบ มันมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากประเภทของการเตะที่เกี่ยวข้อง (เช่น Round House kicks ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจากสะโพกไปจนถึงส่วนบนของเท้า) ความเร็วที่เกี่ยวข้องกับการฝึกนี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณกลับมาเป็นรูปร่างโดยการรวมการเผาผลาญไขมันเข้ากับการฝึกความแข็งแรง

ท้องกลับและยกเข่า

ท้องกลับเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการลดหน้าท้อง โดยทั่วไปจะเกี่ยวกับการนอนราบบนพื้นผิวเรียบและวางมือบนหลังส่วนล่าง เหยียดขาให้ตรง ทำให้หลังของคุณอยู่บนพื้นเกร็งหน้าท้องของคุณ ดึงเข่าขึ้นจนถึงหน้าอก เมื่อคุณไม่สามารถเข้าใกล้พวกเขาได้ให้เอนมือของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งในขณะที่เกร็งมัน ลดระดับขาของคุณช้าๆ (เพื่อความท้าทายเป็นพิเศษโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการเอากระดูกเชิงกรานออกจากพื้น สำหรับความท้าทายอีกประการหนึ่งลองทำบนทางลาดโดยให้เท้าอยู่ที่ก้นและแขนอยู่เหนือศีรษะ การยกเข่าทำงานได้ทั่วส่วนท้องของคุณ ในการทำเช่นนั้นให้เหยียดร่างกายของคุณให้ตรงหายใจเข้าและปวดท้องแล้วนำเข่าไปทางหน้าอก เมื่อคุณอยู่เหนือการเคลื่อนไหวให้ปรับกระดูกเชิงกรานของคุณให้กระชับเพื่อเพิ่มความพยายามโดยการแตะเข่าของคุณเข้าที่หน้าอกแนะนำการออกกำลังกายของผู้หญิงที่แท้จริง

เคล็ดลับที่เกี่ยวข้อง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำอาหารที่สมดุลระหว่างการออกกำลังกาย ในที่สุดคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายของคุณถ้าคุณยังคงนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งทำให้หน้าท้องของคุณอ่อนแอ สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ผสมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ช้าและมั่นคงด้วยกิจวัตรที่มีความเข้มข้นสูง แม้ขณะฝึกเดินหรือว่ายน้ำให้เพิ่มความเร็วเป็นระยะ สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเผาไหม้ของคุณและทำให้การออกกำลังกายดำเนินต่อไปหลังจากคุณเสร็จสิ้น