เนื้อหา
คุณได้ค้นพบความท้าทายของการแข่งขันระยะทาง 5 กม. - ความสมดุลของความแข็งแกร่งและความเร็ว ตอนนี้คุณจะต้องไปเร็วขึ้น
คำสั่ง
-
ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 กิโลเมตรต่อสัปดาห์
-
เพิ่มงานความเร็ว วิ่งเป็นระยะ 800 เมตรถึง 1.6 กม. (เดินเร็วขึ้นด้วยการวิ่งเร็วขึ้น)
-
ทำการฝึกความเร็วอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ช่วงที่เหมาะคือผู้ที่มีจังหวะเร็วกว่า 2 ถึง 3
-
ทำเครื่องหมายความเร็วเวลาของคุณกับจังหวะเป้าหมายของคุณ พยายามวิ่งหนึ่งไมล์ในเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีเร็วกว่าการแข่งขันที่ต้องการ
-
ลองทำการฝึกหัดอัพโหลด วิ่งปีนเป็นเวลานานขึ้นหรือทำซ้ำในการปีน วิ่งปีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
-
ตระหนักถึง fartleks Fartlek หรือ "speed game" ในภาษาสวีเดนหมายถึงการก้าวไปในระยะทางที่ต่างกัน
-
ใส่ "Stride Exits" (สั้น ๆ อย่างรวดเร็วในการวิ่งของคุณในตอนท้ายของการออกกำลังกายเปิดขั้นตอนที่ 3 ถึง 5 ครั้งของคุณ (ประมาณครึ่งบล็อก) สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการหมุนขา
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ปรับเปลี่ยนตารางเวลาของคุณตามต้องการ
- อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่จะทำการฝึกความเร็วใด ๆ
- พิจารณาใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความเร็ว
- หยุดอย่างช้า ๆ เพื่อทำให้เย็นลงแล้วยืดออก
- ค้นหาคู่ค้าหรือกลุ่มออกกำลังกายซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อทำการฝึกความเร็ว
- ปรึกษานักวิ่งที่มีประสบการณ์หรือผู้ฝึกสอนเพื่อขอคำแนะนำ
- เปลี่ยนทิศทางเมื่อฝึกซ้อมบนแทร็กถ้าเป็นไปได้ นี่จะเป็นการปรับสมดุลแรงกดที่ขาด้านใน
การเตือน
- หากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ที่อาจทำให้เสียหรือจำกัดความสามารถในการออกกำลังกายของคุณให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามทำกิจกรรมนี้ ข้อมูลนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการรักษา
สิ่งที่คุณต้องการ
- หมวกนิรภัย
- แข่งเสื้อผ้า
- รองเท้าวิ่ง
- ถุงเท้าสำหรับวิ่ง
- แว่นตาแข่งรถ
- เกี่ยวกับฉัน
- อาหารว่างแข่ง (เจลและบาร์)
- นาฬิกาสำหรับแข่ง
- รถแข่ง
