เนื้อหา
ความสมดุลความอดทนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นให้ความแข็งแรงกับหมัด การชกนั้นมีพลังมากกว่าเพียงแค่เหวี่ยงแขนไปข้างหลังและต้องการความแข็งแกร่งในขาของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังของคุณไหล่ของคุณแขนของคุณและหน้าอกของคุณ หากคุณต้องการพัฒนาหมัดที่แข็งแกร่งสำหรับการป้องกันตัวเองหรือเพื่อยุติคู่ต่อสู้มวยของคุณในการต่อสู้ที่มีการจัดสภาพร่างกายของคุณไปที่การชกด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดัดแปลงมาแล้ว
คำสั่ง
-
ฝึกฝนการชกในถุงมวยในรอบ 4 นาที ทำสามรอบต่อวัน สวิงอย่างรวดเร็วและย้ายขาของคุณจากซ้ายไปขวา พัก 1 นาทีระหว่างรอบ
กดถุงหนักเพื่อเพิ่มความเร็วและความแข็งแรง (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
กระโดดเชือกทุกวันทำ 5 รอบละ 30 ครั้งเพื่อปรับสภาพร่างกายของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มความอดทน พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างรอบ
เชือกกระโดดช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
ทำสี่รอบของ push-ups 15 ครั้ง, สี่จาก 20 sit-ups และสามครั้งต่อสัปดาห์
-
ยกน้ำหนัก 12 ถึง 15 ครั้งในแต่ละยกออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ใช้บาร์ดัมเบลล์หรือระฆังกาต้มน้ำเพื่อฝึกน้ำหนัก
-
อยู่ในงบดุล อยู่กับมันเป็นเวลา 2 นาทีและอย่าให้ขอบสัมผัสกับพื้น พักเป็นเวลา 30 วินาที ไต่แผ่นขึ้นอีกครั้งและหมุนเพื่อให้ขอบสัมผัสกับพื้นเป็นเวลา 3 นาที
-
บีบและกอดลูกบอลยาด้วยขาของคุณ ลุกขึ้นอย่างรวดเร็วนำแขนขึ้นและส่งบอลกลับ
ลูกบอลแพทย์ให้ความแข็งแรงกับแขนหลังและขาของคุณ (Dean Mouhtaropoulos Images / Getty Images กีฬา / เก็ตตี้อิมเมจ)
สิ่งที่คุณต้องการ
- กระเป๋าชกมวย
- กระโดดเชือก
- บาร์ดัมเบลหรือกาเบลล์
- งบดุล
- ลูกแพทย์
