เนื้อหา
อาการปวดหลังเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปและสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายหนักท่าทางไม่เพียงพอนอนไม่หลับกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือบาดเจ็บเก่า อาจจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดทางกาย หากไม่เป็นเช่นนั้นมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหลังและปรับปรุงท่าทาง
คำสั่ง
-
เข้าชั้นเรียนโยคะหรือพิลาเต้ที่โรงยิม การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยยืดหลังส่วนล่างและบรรเทาความตึงเครียด หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกของโรงยิมมีดีวีดีที่ให้ชั้นเรียนของรังสีเหล่านี้ที่จะทำที่บ้าน
-
นอนราบบนพื้นผิวที่มั่นคง วางหลังของคุณบนพื้นและวางขาของคุณบนเก้าอี้โซฟาหรือเตียง กิจกรรมนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ และคุณสามารถทำได้ในขณะที่ดูทีวีหรือฟังเพลง นอนให้มากที่สุดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
-
เข้าคลาสด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้หลัง การออกกำลังกายเช่นคิกบ็อกซิ่งแอโรบิกการเดินเร็วและการปั่นจักรยานช่วยลดความตึงเครียดเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและพัฒนากล้ามเนื้อ
-
เมื่อนอนราบให้นอนหงายและไม่ท้อง วางหมอนหนึ่งใบไว้ใต้เข่าและหมอนอีกใบอยู่ใต้ศรีษะ ด้วยวิธีนี้คุณจะลดความตึงเครียดในหลังตอนล่าง อีกทางเลือกหนึ่งคือการนอนตะแคงและใช้หมอนหนุนระหว่างหัวเข่า
