เนื้อหา
ประมาณ 80% ของคนที่อาศัยอยู่ในประเทศตะวันตกมีอาการปวดเอวในช่วงชีวิตของพวกเขา ตามที่สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาของนิโคลัสและแอ ธ เลติก Traumas ความเจ็บปวดนี้เกิดจากส่วนหนึ่งของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่แนบมากับกระดูกสันหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องการการเสริมความแข็งแรงการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้
ประเภท
ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อสองประเภท กล้ามเนื้อมีความมั่นคงมีขนาดเล็กกว่าประเภทอื่น - เรียกว่าการเคลื่อนไหว - และมีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสถานที่ เมื่อคุณยกวัตถุกล้ามเนื้อของคุณจะต้องรับผิดชอบในการดำเนินการและกล้ามเนื้อทรงตัวจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่กับที่ การบริหารความมั่นคงตามส่วนมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อที่พบในบริเวณเอว
ความหมาย
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือมีอาการปวดหลังส่วนล่างกล้ามเนื้อคงตัวทั้งสองจะได้รับผลกระทบโดยทั่วไป พวกเขาเป็นเอว multifidus ซึ่งเสริมกระดูกสันหลังและ abdominals ขวางซึ่งเป็นชั้นลึกของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในช่องท้องที่ยึดติดกับกระดูกสันหลัง หากไม่มีการออกกำลังกายเพื่อคืนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังและภายในควรทำเพื่อคัดค้านกล้ามเนื้อเหล่านี้และเพิ่มความมั่นคงของภูมิภาค
การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง
การใช้ลูกบอลพิลาทิสเป็นอุปกรณ์ช่วยในการฝึกเสริมความแข็งแรงของเอว แยกกล้ามเนื้อปล้องของส่วนเอวโดยผ่านการเกร็งเชิงกรานในลูกบอล สำหรับเรื่องนี้นั่งบนลูกบอลเพื่อให้ขาของคุณในมุม 90 องศา คุณสามารถเอนกายบนผนังหรือเก้าอี้เพื่อสร้างความมั่นคง โค้งเชิงกรานไปทางสะดือช้าๆค้างไว้ประมาณสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้งพักและทำอีกสองชุด การออกกำลังกายรักษาเสถียรภาพอีกส่วนคือการขยายของกระดูกสันหลัง ในการทำเช่นนั้นสนับสนุนบริเวณท้องของคุณบนลูกบอลโดยให้เท้ายืนพิงผนังด้านหลังเพื่อความมั่นคง ยกร่างกายส่วนบนขึ้นช้าๆเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเอว ลดและทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งพักและทำอีกสองชุด
การออกกำลังกายภายใน
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านในสามารถช่วยลดอาการปวดกระดูกสันหลังโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ตัวอย่างของการออกกำลังกายสำหรับภูมิภาคนี้ ได้แก่ การยกเท้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนหงายด้วยเท้าข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้นและอีกข้างยื่นออกมา ยกเท้าขึ้นจากพื้นหลาย ๆ นิ้วแล้วกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งจากนั้นทำกับขาอีกข้าง
การประเมินทางกายภาพ
การออกกำลังกายที่เหมาะสมของการรักษาเสถียรภาพของปล้องมีความสำคัญในการป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดหรือนักพลศึกษาหากคุณทำแบบฝึกหัดเป็นครั้งแรกหรือไม่ทราบว่าตำแหน่งนั้นถูกต้องหรือไม่ ผู้ประกอบการจะแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของการรักษากล้ามเนื้อ
