เนื้อหา
"Frozen Shoulder" หรือ capsulitis กาวอธิบายถึงความเจ็บปวดและการสูญเสียการเคลื่อนไหวในไหล่ ความเจ็บปวดมักจะไม่ถูกต้องหรือคะนอง ความแข็งเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวไหล่ปกติรวมถึงความยากลำบากในการเข้าถึงด้านบนและด้านหลังศีรษะ สาเหตุไม่ชัดเจน แต่เกี่ยวข้องกับแคปซูลรอบข้อต่อไหล่ที่หนาและสัญญาตามที่ "American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์" โรคนี้มักจะมีผลต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถควบคุมเงื่อนไขได้ แต่การฟื้นฟูจะใช้เวลาเป็นเดือน การยืดและเสริมกำลังเป็นการรักษาที่แนะนำดร. บรูซซีแอนเดอร์สันศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยโอเรกอน Health Sciences University ในพอร์ตแลนด์กล่าว
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับ "ไหล่แช่แข็ง"
ก่อนยืดกล้ามเนื้อให้เตรียมกล้ามเนื้อด้วยการใช้ความร้อน อาบน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่น ระวังเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายมันจะช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณและควรจะดำเนินการในช่วงต้นของการกู้คืน แต่ระวังอย่าทำให้อาการแย่ลง หากคุณมีอาการปวดแหลมคมใด ๆ ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อให้หยุดทันทีและรีบไปพบแพทย์
Moderate Pendulum Stretch: ในขณะที่ยืนหรือนั่งผ่อนคลายไหล่ของคุณและให้แขนของคุณตั้งตรงใกล้กับร่างกายของคุณ ใช้แขนข้างหนึ่งเพื่อรองรับกับโต๊ะหรือเก้าอี้ตัวหนึ่งและอีกข้างหนึ่งแกว่งไปมาเช่นเดียวกับด้านข้าง ทำการเคลื่อนที่เป็นวงกลม ฝึกยืดกล้ามเนื้อวันนี้สองหรือสามครั้งต่อวันหลังจากอุ่นกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาสามถึงเจ็ดวัน ดังนั้นเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย (500 กรัมหรือ 1 กิโลกรัม) ในแต่ละสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว - เพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางการเคลื่อนไหว 60 ซม. ควรรู้สึกเจ็บปวดน้อยที่สุดกับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถดำเนินการได้ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือรับการฉีดสเตียรอยด์ในที่ประชุม
การยืดกล้ามเนื้อ: ทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากออกกำลังกายลูกตุ้ม มันจะช่วยคลายไหล่และฟื้นช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งหรือสองครั้งต่อวันเป็นเวลาหลายเดือน การยืดด้วยรักแร้: ใช้แขนที่ไม่ได้รับผลกระทบเพื่อยกแขนที่ได้รับผลกระทบไปยังวัตถุที่มีหน้าอกสูงเช่นแต่งตัว งอเข่าและทำมุมโดยใช้รักแร้เป็นจุดหลัก ด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้งลองเพิ่มมุมอีกเล็กน้อย Walking Fingers: หันหน้าเข้าหากำแพงโดยยืดแขนของคุณออกใช้นิ้วของคุณเพื่อ "เดิน" ไปตามผนังยกแขนขึ้นไปถึงไหล่ การยืดกล้ามเนื้อด้วยผ้าขนหนู: ใช้ผ้าขนหนูประมาณ 1 ม. ถือด้วยมือทั้งสองด้านหลังของคุณในมุม 45 องศา ใช้แขนที่ไม่ได้รับผลกระทบเพื่อดึงแขนที่ได้รับผลกระทบไปยังส่วนล่างของหลังของคุณ
เสริมสร้างความเข้มแข็งของไหล่แช่แข็ง
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งควรทำหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว พักสักสองสามนาทีแล้วทำแบบฝึกหัด 10 ถึง 15 ชุดต่อวัน ถือในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ควรใช้สายยางที่มีความยืดหยุ่นหรือแถบยางยืดขนาดใหญ่ คุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นหยุดสักสองสามวัน
Rotate Out แบบฝึกหัด: ถือข้อศอกใกล้กับข้างของคุณในมุม 90 องศา ถือริบบิ้นในแนวนอนในมือของคุณ หมุนแขนของคุณจากด้านข้างที่ได้รับผลกระทบค้างไว้ 5 วินาที การออกกำลังกายการหมุนเข้าด้านใน: ถือข้อศอกของคุณที่มุม 90 องศาถัดจากด้านข้างของคุณ ขอเกี่ยวเทปบนลูกบิดประตู คว้าเทปด้วยมือเดียว หมุนแขนที่ได้รับผลกระทบไปทางร่างกายค้างไว้ 5 วินาที แบบฝึกหัดการลักพาตัว: งอเข่าที่มุม 90 องศา วางเทปไว้รอบแขนใกล้กับข้อศอก ยกแขนขึ้นห่างจากร่างกายประมาณ 12 ซม. และดำรงตำแหน่งนี้
การเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ที่บ้านเพื่อ "แช่แข็งบ่า" จำกัด กิจกรรมของคุณ หลีกเลี่ยงการพยายามเอื้อมมือหรือยกสิ่งของเหนือหัว ทานยาแก้ปวดเช่น acetaminophen หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (ibuprofen) พวกเขาสามารถใช้เป็นบรรเทาชั่วคราว ทำแพ็คน้ำแข็งที่ข้อต่อเป็นเวลา 15 นาทีทุก 4 ชั่วโมงเพื่อบรรเทาอาการปวด
