เนื้อหา
การปรับปรุงรูปร่างของบริเวณทรวงอกสามารถสร้างนิยามที่ยอดเยี่ยมให้กับส่วนบนของร่างกาย โดยไม่คำนึงถึงเพศของคุณทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในหน้าอกและโทนเสียงบริเวณนั้น
งอแขน
แขนงอเป็นทรัพยากรที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าอกและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอย่างถูกต้อง ด้านหลังควรตรงตั้งตรงและมือควรอยู่ใต้บ่า เมื่อยกร่างกายหนึ่งควรหดกล้ามเนื้อของหน้าท้องเพื่อให้ภาระตกทั่วกล้ามเนื้อของหน้าอก เริ่มฝึกแบบฝึกหัดนี้ตามความสามารถของคุณ ยกตัวอย่างเช่นมันสามารถทำซ้ำ 20 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นไปต่อ 30 reps สามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับอีกสองสัปดาห์ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำตามที่คุณรู้สึกแข็งแกร่ง
ไม้กางเขน
ไม้กางเขนทำด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักซึ่งอาจจะหนักกว่าถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ให้มั่นคงหรือเบากว่าหากคุณต้องการปรับโทนเสียงในบริเวณนั้น นอนหงายที่พื้นและเข่างอเพื่อความมั่นคง เปิดแขนของคุณไปด้านข้าง ด้วยน้ำหนักมือถือแขนของคุณราวกับว่าจะกอดใครซักคน ให้ความสนใจกับการรักษาโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่ยกน้ำหนัก - อย่าใช้ลูกหนูของคุณ ทำ reps ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพิ่มจำนวนได้มากขึ้น
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
แม้ว่าจะเป็นการลงทุนที่ดีในการลงทุนในภูมิภาคทรวงอก แต่โปรดจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายทั้งร่างกาย วิธีการที่คุณจะได้รับอย่างสมบูรณ์ในรูปร่างและในสัดส่วนที่สมดุลและ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์นี้ การปั่นจักรยานการว่ายน้ำและวิ่งเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ผลจริงหากความพยายามอย่างเข้มข้นในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้นใช้กีฬาหรือการออกกำลังกายเหล่านี้พร้อมกับงานแปลในขณะที่ยังคงเพิ่มการกินเพื่อสุขภาพ ฝึกฝนตัวเลือกแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
