เนื้อหา
เครื่องดื่มเกลือแร่ประกอบด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นเช่นโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วจากการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปการขาดน้ำและความเจ็บป่วย เลือกเครื่องดื่มที่ใช้รักษาความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ทั่วไปหรือจัดการกับความไม่สมดุลของโซเดียมหรือโพแทสเซียมทั่วไป
คำสั่ง
-
เลือกเครื่องดื่ม isotonic เช่น Gatorade, Powerade หรือ Accelerade สำหรับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ทั่วไป หากคุณไม่ได้ฝึกวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายติดต่อกันนานกว่า 4 ชั่วโมงคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าระดับอิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่ มองหาส่วนผสมที่รวมโพแทสเซียมสูงถึง 80 กรัมโซเดียม 45 กรัมและแมกนีเซียมสูงถึง 25 มก.
-
ประหยัดเงินและสร้างเครื่องดื่มเกลือแร่ของคุณเอง ใช้แพ็คเก็ตน้ำผลไม้และผสมในน้ำ 2 ลิตรน้ำตาล 1/2 ถ้วยตีน (คาร์โบไฮเดรต) เกลือ 1/2 ช้อนชา (โซเดียม) และน้ำส้ม 1/2 ถ้วย (โพแทสเซียม) นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่โซเดียมที่หายไปจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วด้วยการใส่เกลือลงไปในน้ำ 236 มล.
-
เลือกเครื่องดื่มที่มีไฮโดรโตนิก (เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสูง) เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้น มองหาเครื่องดื่มที่มีโปรตีนพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเครียดและความตึงเครียด เลือกเครื่องดื่มผงกำลังแรงสูงจากแบรนด์ Cytomax, EFS และ Revenge Sport และผสมที่บ้านเพื่อประหยัดเงิน
-
สต็อก Pedialyte หากคุณมีทารกหรือหากคุณกำลังดูแลญาติผู้สูงอายุที่มีอาการขาดน้ำเนื่องจากอาเจียนหรือท้องเสีย การคายน้ำมักจะไปจับมือกับการสูญเสียองค์ประกอบที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมและโซเดียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าญาติหรือเด็กดื่มช้าถ้าคุณมีปัญหาในการเก็บอาหารในกระเพาะอาหาร ตราบใดที่ปริมาณของเหลวมากกว่าการสูญเสียก็จะมีการแทนที่อิเล็กโทรไลต์ที่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป
-
ไปที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและซื้อน้ำมะพร้าวซึ่งจะทำหน้าที่เป็นทางเลือกที่สดชื่นสำหรับเครื่องดื่มกีฬา น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ
- ลืมน้ำวิตามินที่ทันสมัย พวกเขาไม่ได้ให้อิเล็กโทรไลพวกเขามีราคาแพงและคุณได้รับวิตามินทุกวันที่คุณต้องการในอาหารที่คุณกิน
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์หากอาเจียนหรือท้องเสียยังคงอยู่นานกว่า 24 ชั่วโมง
