เนื้อหา
การออกกำลังกายและความวิตกกังวลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นสุขภาพของหัวใจ แต่ก็ยังเป็นเรื่องดีที่จะรู้วิธีลดความอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความตึงเครียดตามธรรมชาติโดยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจและเน้นการหายใจ มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบ
คำสั่ง
-
หากคุณต้องการลดอัตราการเต้นของหัวใจปิดตาและพยายามสงบความคิดของคุณ พยายามไปยังสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวและเงียบแม้จะเป็นสำนักงานที่ปิดหรืออยู่ในรถ อย่ามุ่งเน้นไปที่ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ในชีวิตของคุณพยายามที่จะสงบอย่างสมบูรณ์ หายใจเข้าลึกเข้าไปในปากของคุณและถืออากาศที่รัดกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ หลังจากนั้นประมาณห้าวินาทีกลั้นหายใจให้ปล่อยอากาศผ่านปากและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณเครียด
-
หายใจตามปกติประมาณสิบแรงบันดาลใจจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะออกกำลังกายต่อไป เมื่อดวงตาของคุณยังปิดอยู่หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆและควบคุมได้สิบครั้ง ในแต่ละลมหายใจให้เน้นไปที่อากาศที่ได้รับแรงบันดาลใจและด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งให้ความสำคัญกับการรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจที่ช้าลง ลองนึกถึงอากาศที่ไหลผ่านปอดของคุณจากนั้นก็แผ่ออกไปทางหัวใจหัวและนิ้วมือของคุณ
-
หลังจากหายใจช้าลงสิบครั้งแล้วให้เปิดตาแล้วมุ่งเน้นไปที่การลดอัตราการเต้นของหัวใจ ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับการกระจายพลังงานไปทั่วร่างกาย รู้สึกถึงการผ่อนคลายที่มาจากหัวของคุณผ่านหัวใจและปล่อยให้ความเครียดและความตึงเครียดไหลออกมาจากพลังงานที่คุณกำลังนำเข้าสู่ร่างกายของคุณ
-
การหายใจสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่มีเทคนิคอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มในการออกกำลังกายการหายใจเพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ไปเดินเล่นสบาย ๆ หรืออาบน้ำสามารถช่วยเบี่ยงเบนความคิดของคุณจากความเครียดและบรรเทาคุณร่างกายและอารมณ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดกดจุดความดันเข้าไปในลำคอด้านล่างคางหรือข้อมือของคุณ
เคล็ดลับ
- สารกระตุ้นบางอย่างเช่นคาเฟอีนในกาแฟหรือเครื่องดื่มให้พลังงานเช่นเดียวกับน้ำตาลสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ พยายามลดการใช้สารเหล่านี้เพื่อพยายามป้องกันไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน
การเตือน
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจให้นัดพบแพทย์
