เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

การตีลังกาถอยหลังยืนขึ้นเป็นเพลงที่ผู้เริ่มต้นไม่ควรลอง นักยิมนาสติกศิลปะการต่อสู้และนักเต้นที่มีประสบการณ์บางคนสามารถตีลังกานั้นได้ นักกีฬาควรฝึกฝนและฟิตร่างกายก่อนที่จะพยายาม เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคการยืนแบบนี้แล้วคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคและศิลปะการต่อสู้ระดับสูงที่ต้องใช้ทักษะมากขึ้น ความแข็งแกร่งและความสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นต่อความสำเร็จของการกระโดด

คำสั่ง

นักกายกรรมทำการตีลังกาบนลู่วิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการช้ำ (รูปภาพ Ryan McVay / Photodisc / Getty)

1. ยืนตัวตรงบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นผิวที่มีความมั่นคงเบาะอื่น ๆ โดยให้เท้าชิดกับไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือระดับศีรษะยืนบนหลังเท้าแล้วมองไปข้างหน้า อย่างอกระดูกสันหลัง

2. หมอบคลึงและโอบแขนของคุณไว้ด้านหลังร่างกายเพื่อรับแรงกระตุ้น วางแขนของคุณไปข้างหน้าและขึ้นอีกครั้งหลังจากการกระโดด กระโดดขึ้นตรงโดยไม่เอนหลัง ทำให้ตาของคุณมุ่งเน้น

3. นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่คุณถึงจุดสูงสุดของความสูงและเริ่มหันหลังกลับ คุณควรลดแขนของคุณปิดขาของคุณ

4. ทำให้ขาของคุณอยู่ด้วยกันในขณะที่หมุนอยู่ในอากาศ เข่างอใกล้กับหน้าอกและวางมือบนเข่า

5. เหยียดขาของคุณในขณะที่คุณเริ่มลงรักษาขาและกระดูกสันหลังส่วนล่างตั้งตรงเมื่อคุณเข้าใกล้พื้น

6. เมื่อสัมผัสพื้นดินเหยียบส้นเท้าและงอเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทก

เคล็ดลับ

• ใช้เพื่อนเป็นผู้สังเกตการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การเตือน

• อย่าดูถูก
• การกระโดดอาจทำให้เกิดอาการช้ำ