เนื้อหา
การหายใจอย่างถูกวิธีในระหว่างการออกกำลังกายช่วยลดความรู้สึกเวียนศีรษะปรับปรุงความแข็งแกร่งและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบวิธีการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายนำไปสู่การสูญเสียลมหายใจและความรู้สึกอ่อนแอในระหว่างการวิ่ง อย่างไรก็ตามด้วยเทคนิคที่ถูกต้องมันเป็นไปได้ที่จะทำงานอย่างมืออาชีพ
คำสั่ง
-
มีความสุขระหว่างวิ่งและเดิน วิ่งหนึ่งนาทีแล้วเดินต่อไปอีกหนึ่งนาที ทำเช่นนี้ในช่วงสิบนาทีแรกของการออกกำลังกาย จากนั้นวิ่งเป็นเวลาสองนาทีและเดินเป็นเวลาหนึ่งนาที ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณเพื่อให้วิ่งได้มากขึ้นและเดินน้อยลง
-
ช้าลงถ้าคุณเริ่มที่จะกลั้นหายใจ เริ่มทำงานช้าลงค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับจังหวะ
-
วิ่งด้วยท่าทางที่ผ่อนคลายมากขึ้น อย่าเครียดเพราะกล้ามเนื้อแข็งอาจส่งผลต่อการหายใจและทำให้คุณหายใจไม่ออก
-
วางมือบนท้องของคุณ รู้สึกว่าท้องของคุณเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจ โดยการใช้ไดอะแฟรมมากขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากขึ้น
-
เปลี่ยนนิสัยการหายใจของคุณ พยายามสูดดมในขณะที่คุณทำสามขั้นตอนและหายใจออกเมื่อคุณให้สองขั้น มุ่งเน้นไปที่เทคนิคนี้ในขณะที่คุณแข่งจนกลายเป็นนิสัย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลงและร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น
