เนื้อหา
การออกกำลังกายในบาร์เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการกลับมาแข็งแรง อย่างไรก็ตามการถกเถียงกันถึงวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อคือรอยเท้าปิดรอยเท้าเปิดหรือรอยเท้าเป็นกลาง นอกเหนือจากประเภทของรอยเท้าทิศทางที่ฝ่ามือควรเผชิญนั้นเป็นอีกหัวข้อหนึ่งของการอภิปราย รอยเท้าที่ใช้และความเร็วที่ออกกำลังกายได้รับการวิเคราะห์อย่างละเอียด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารหรือโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ
ราว
บาร์พื้นฐานเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะแสดง ถือแท่งและยกคางขึ้นเหนือมันจากนั้นกดลงเพื่อควบคุม วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือใช้มือของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยิ่งคุณขยับช่วงการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่ง จำกัด ความยืดหยุ่นของไหล่ได้เล็กน้อยเท่านั้น ด้วยการเปิดกว้างมากคุณสามารถจำกัดความสามารถในการใช้ประโยชน์จากร่างกาย มีข้อดีและข้อเสียทั้งใน โดยไม่คำนึงถึงวิธีการใช้การเคลื่อนไหวแบบกวาดและไม่เหวี่ยงการปีนเริ่มต้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อศอกและไหล่รวมถึงการบาดเจ็บที่ริมฝีปาก
บาร์พร้อมรอยเปิด
แท่งที่มีรอยเท้าเปิดนั้นทำยากในแถบตรงและสามารถบังคับข้อมือของคุณได้อย่างมาก หากคุณมีบาร์ที่มีเคล็ดลับการทำมุมมุมมันจะง่ายกว่ามาก ประโยชน์หลักของแถบเปิดคือการยืดตัวที่คุณได้รับในหัวไหล่ การออกกำลังกายจะทำงานกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของส่วนบนและส่วนหลังของคุณอีกเล็กน้อย ข้อเสียเปรียบหลักคือเลเวอเรจที่ไม่ดีและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
บาร์ที่มีรอยเท้าปิด
รอยเท้าแบบปิดช่วยให้คุณฝึกการเคลื่อนไหวได้ดีกว่ารอยเท้าแบบเปิด นอกจากนี้ยังทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สามารถใช้ประโยชน์เชิงกลได้มากขึ้น คุณจะสามารถสร้างบาร์ได้มากขึ้นด้วยการปิดรอยเท้า หากคุณกังวลเกี่ยวกับจำนวนบาร์ที่คุณสามารถวิ่งได้รอยเท้าแบบปิดจะดีกว่ารอยเท้าแบบเปิด หากคุณต้องการสร้างแท่งที่มีน้ำหนักจะง่ายขึ้นเมื่อปิดรอยเท้า รอยเท้านี้ไม่สามารถใช้งานได้ทั้งด้านหลังของไหล่และรอยเท้าแบบเปิด
รับประโยชน์สูงสุดจากบาร์ของคุณ
การทำแท่งหลายประเภทไม่เพียง แต่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังช่วยให้การพัฒนาไหล่ที่สมดุล อย่าใช้แถบเพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลังรวมถึงการพายด้วยเช่นกัน คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่บาร์สไตล์เดียวเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วเปลี่ยนเป็นสไตล์อื่นในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ คุณสามารถทำมากกว่าหนึ่งสไตล์ในการฝึกอบรมเดียวกัน หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้แถบที่มีรอยเท้าปิดและแถบที่มีรอยเท้าเปิดอยู่ให้ทำด้วยการเปิดรอยเท้าก่อน สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้พักผ่อนมากขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีการใช้ประโยชน์ได้ยากที่สุด
