เนื้อหา
วัยรุ่นต้องการวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากในช่วงหลายปีของการเติบโตและการพัฒนา ช่วงนี้มักเกิดขึ้นตั้งแต่ 10 ถึง 11 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและอายุประมาณ 12 ถึง 13 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย ช่วงเวลานี้แสดงถึงความต้องการทางโภชนาการและพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทุกคนยกเว้นช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร เนื่องจากวัยรุ่นต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและทางชีวเคมีจึงมีความต้องการวิตามินบางชนิดเพิ่มขึ้น
วิตามินที่สำคัญ
มีวิตามินจำนวนมากที่วัยรุ่นต้องการเพื่อช่วยในกระบวนการพัฒนาและการเจริญเติบโต พวกเขาต้องการวิตามิน B6 และ D ในปริมาณมากสำหรับการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและโครงกระดูก การสังเคราะห์เนื้อเยื่ออย่างรวดเร็วต้องได้รับกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 อย่างเพียงพอ มีความต้องการวิตามินบี 1 (ไทอามีน) เพิ่มขึ้นวิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน) และวิตามินบี 3 (ไนอาซิน) เมื่อการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วย จำเป็นต้องมีแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างถูกต้องโดยเฉพาะในผู้หญิงซึ่งอาจเป็นโรคกระดูกพรุนในภายหลัง ในช่วงการเจริญเติบโตของวัยรุ่นเซลล์ที่สร้างใหม่ต้องการวิตามิน A, C และ E เพื่อทำหน้าที่และสร้างโครงสร้างให้สมบูรณ์
ความไม่สมดุลของวิตามิน
การรับประทานอาหารของวัยรุ่นอาจส่งผลต่อความสามารถในการรวบรวมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ ในช่วงเวลานี้ของชีวิตเนื่องจากปัจจัยทางสังคมเช่นการรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนหรือการไปทานอาหารจานด่วนปัจจัยที่เป็นอิสระเช่นการรับประทานอาหารนอกบ้านและการตัดสินใจว่าจะกินอะไรหรือไม่รวมทั้งอิทธิพลทางวัฒนธรรมเช่นโทรทัศน์การโฆษณาและการตลาดสามารถ สร้างอุบัติการณ์ของการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอมากขึ้น เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการบริโภคสารอาหารอาจประสบ แคลเซียมสังกะสีเหล็กวิตามิน A และ C รับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ เนื่องจากการบริโภคน้ำอัดลมการบริโภคฟอสฟอรัสอาจมีปริมาณมากซึ่งจะทำให้แคลเซียมไม่สมดุล วัยรุ่นสามารถกินน้ำตาลจำนวนมากและอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแทนใบผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีวิตามินที่จำเป็น
อาหารเสริม
วัยรุ่นต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นและมักมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีในช่วงเวลานี้ นอกเหนือจากการกระตุ้นพวกเขาและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วพวกเขายังสามารถรับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแร่ธาตุที่ครอบคลุมเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการวิตามินของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องซื้อวิตามินเสริมสำหรับวัยรุ่น แต่เป็นสูตรสำหรับผู้ใหญ่ที่ครอบคลุม บางยี่ห้อ ได้แก่ Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics และ Doctor Choice คุณสามารถซื้อได้ตามตลาดร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น Walmart และ Carrefour
