เนื้อหา

• คำสั่ง
• ตำแหน่งโลตัส
• ตำแหน่งที่ลดลง
• จากน้อยไปมาก
• หมัดด้านข้าง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

พระของวัดเส้าหลินในมณฑลเหอหนานประเทศจีนก่อตั้งขึ้นในปีพ. ศ. 495 ได้พัฒนากังฟูโดยใช้รูปแบบการต่อสู้เชิงต่อสู้ของชนชั้นวรรณะของอินเดีย กังฟูเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อเพิ่มสุขภาพของพระที่แปลตำราทางพุทธศาสนา จากแบบฝึกหัดชุดนี้พระสงฆ์ได้สร้างกังฟูเพื่อป้องกันบุคคลภายนอกที่พยายามโจมตีวัด คุณสามารถเดินตามรอยเท้าของพระเหล่านี้ได้โดยฝึกตำแหน่งรุ่นที่ทันสมัย

คำสั่ง

ตำแหน่งที่ลดลงสามารถเพิ่มความแข็งแรงของขา (หญิงสาวในชุดกิโมโนเข้าร่วมโยคะกับภาพแล็ปท็อปโดย Anatoly Tiplyashin จาก Fotolia.com)

ตำแหน่งโลตัส

1. ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและวางมือบนสะโพก

2. ยึดเท้าขวาไว้ข้างหลังขาซ้ายของคุณ วางหน้าอกของเท้าขวาของคุณไว้หลังหัวเข่าซ้ายเหนือน่อง

3. ลดระดับตัวเองลงเพื่อให้ขาขวาขนานกับพื้น ทำให้หลังตรงและคางของคุณขึ้น

ตำแหน่งที่ลดลง

1. ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและวางมือบนสะโพก

2. เลี้ยวขวาของคุณใน 45 องศา

3. ทำขั้นตอนซ้ายโดยใช้ขาซ้ายของคุณ ปล่อยให้เท้าซ้ายชี้ลง รักษาหัวเข่าขวาของคุณให้สอดคล้องกับนิ้วหัวแม่มือขวาของคุณ

4. ลดระดับตัวเองเพื่อให้ขาหนีบของคุณอยู่ห่างจากพื้น 15 ซม. ให้หลังตรงและเงยหน้าขึ้น

จากน้อยไปมาก

1. ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและวางมือบนสะโพก

   
   

2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเพื่อให้เท้าของคุณกว้างข้ามไหล่ ค่อยๆงอเข่าซ้ายของคุณเบา ๆ ชี้เท้าซ้ายตรงไปข้างหน้า

3. เตะด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่าเหยียดตรงจนสุด งอเท้าขึ้นไปทางคาง

4. ติดต่อกับส้นเท้าที่ระดับความสูงของกระเพาะอาหาร

หมัดด้านข้าง

1. ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและกำปั้นของคุณวางอยู่ข้างๆคุณในระดับเอวโดยให้ข้อมือหันขึ้น

2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ห่างจากไหล่กว้าง วางเข่าลงขนานกับพื้น

3. บีบขวาด้วยกำปั้นขวาของคุณ พลิกข้อมือของคุณลงก่อนที่จะทำการติดต่อกับฝ่ายตรงข้าม ในระหว่างการชกหันศีรษะของคุณมองไปที่เขา

4. ทำให้หลังตรงและคางของคุณขึ้น ทำให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเมื่อทำการติดต่อ อย่ายืดแขนของคุณจนสุด

เคล็ดลับ

• ฝึกซ้อมประลองยุทธ์ทั้งสองด้านของร่างกาย ในการทำเช่นนี้เพียงแค่แทนที่คำสั่ง "ขวา" และ "ซ้าย" ในข้อความ

การเตือน

• เทคนิคการต่อสู้ควรทำหลังจากยืด การไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียหาย