เนื้อหา
เวทเทรนนิ่งเป็นที่นิยมก่อนที่จะมีดัมเบลบาร์และอุปกรณ์ออกกำลังกาย ชาวกรีกโบราณทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการยกและขว้างหินมวยปล้ำและปีนเชือก การออกกำลังกายในกรีกโบราณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชาวสปาร์ตามีโครงสร้างที่ดีและเข้มข้นมาก
ประวัติการฝึกสปาร์ตัน
การฝึกอบรมสำหรับผู้ชายชาวสปาร์ตันเริ่มต้นขึ้นในช่วงต้น เมื่ออายุได้เจ็ดขวบชาวสปาร์ตันรุ่นเยาว์ถูกส่งไปโรงเรียนฝึกสอนกีฬาและการทหารซึ่งพวกเขาได้รับการสอนเรื่องความแข็งแกร่งความมีระเบียบวินัยการต้านทานความเจ็บปวดและเทคนิคการเอาชีวิตรอด ชีวิตของชาวสปาร์ตันมีศูนย์กลางอยู่ที่การฝึกทหารและการต่อต้าน ผู้ชายชาวสปาร์ตันเป็นทหารตั้งแต่อายุ 13 ถึง 60 ปีและแม้แต่ผู้หญิงก็ได้รับการฝึกร่างกายและยิมนาสติก
วิธีการฝึกอบรมสปาร์ตัน
ชาวกรีกโบราณไม่มีเครื่องยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความฟิตดังนั้นพวกเขาจึงใช้สิ่งที่มีอยู่ พวกเขาใช้การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเช่นวิดพื้นและยกบนแถบแนวนอน ในวิธีการฝึกของพวกเขาชาวกรีกโบราณได้รวมการฝึกความต้านทานที่เกี่ยวข้องกับก้อนหินท่อนไม้สัตว์หรือแม้แต่กันและกันเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกาย
การฝึกอบรม Spartan สมัยใหม่
อุปกรณ์ราคาแพงไม่จำเป็นเพื่อให้ได้สภาพร่างกายที่เหมาะสม ใช้วิดพื้นและลิฟท์บาร์แนวนอนในการออกกำลังกายเพื่อบริหารร่างกายส่วนบนของคุณ การตัดหรือขว้างท่อนไม้ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งร่างกาย การเปลี่ยนยางการทำลิฟท์ดันรถหรือบรรทุกของหนักในระยะทางที่กำหนดเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายจากกรีกโบราณที่ปรับให้เข้ากับโลกสมัยใหม่ ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกในโรงยิมสามารถออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับชาวกรีกโบราณโดยใช้น้ำหนักฟรีเป็นหลักและผสมผสานการยกน้ำหนักและการเพิ่มพลังเข้ากับการฝึกเช่นลิฟท์สองจังหวะสควอตเดดลิฟท์และแท่นกด
การฝึกอบรม "300"
การฝึก "300" เสร็จสิ้นเพื่อให้นักแสดงมีรูปร่างที่ดีสำหรับการถ่ายทำภาพยนตร์ชื่อเดียวกัน นักแสดงได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาสี่เดือนโดยใช้กิจวัตรที่มีความเข้มข้นใกล้เคียงกับที่ชาวสปาร์ตันใช้รวมถึงการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกการวิ่งและการฝึกด้วยน้ำหนักแบบเข้มข้น พวกเขาใช้อุปกรณ์เช่นบาร์กาต้มน้ำเบลล์และลูกบอลกายภาพบำบัด หลังจากฝึกซ้อมมาหลายเดือนนักแสดงได้ทำการฝึก 'สำเร็จการศึกษา' ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามลำดับ: ดึง 25 ครั้งบนแถบแนวนอน, ลิฟท์ 50 กก. 50 กก., วิดพื้น 50 ครั้ง, กระโดด 50 ครั้งบนกล่อง 60 ซม., "เครื่องกวาดพื้น" 50 50 กก. ลิฟท์กาเบลล์ 50 15 กก. และอีก 25 บาร์ดึง สิ่งนี้ให้การทำซ้ำรวมกัน 300 ครั้ง
