เนื้อหา

• การระบุ
• สิทธิประโยชน์
• การออกกำลังกายแบบวิ่งระยะสั้นและเข้มข้นปานกลาง
• ความสามารถและการวิ่งระยะสั้น
• บันได Agility

ในกีฬาเช่นฟุตบอลความอดทนและความสามารถในการเล่นแอโรบิคอาจเป็นข้อแตกต่างระหว่างการชนะและแพ้ การฝึกความต้านทานแบบแอโรบิคสำหรับเกมนี้ไม่ง่ายเหมือนกับการวิ่งเป็นเวลานานหรือการฝึกกีฬาเฉพาะ ต้องมีการผสมผสานทั้งสองอย่างเพื่อให้สอดคล้องกับการวิ่งในระดับปานกลางและการจัดการบอลด้วยการวิ่งที่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในการแข่งขันฟุตบอล

การระบุ

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ไม่ต่อเนื่องซึ่งผสมผสานระหว่างการเดินหรือการวิ่งในระดับปานกลางกับการวิ่งระยะสั้นที่รุนแรงซึ่งต้องการการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็ว กิจกรรมประเภทนี้รวมถึงระบบการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและพลังงานโดยเฉพาะ การฝึกที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างต่อเนื่องหรือการวิ่งสั้น ๆ และมีพลังจะไม่เน้นที่กล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเฉพาะของเกม การฝึกกีฬาประเภทนี้ควรปรับปรุงระบบแอโรบิคของร่างกายความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ไขมันระหว่างการออกกำลังกายและความสามารถในการฟื้นตัวหลังจากช่วงที่มีความเข้มข้นสูง

สิทธิประโยชน์

ในกีฬาที่ต้องใช้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมากพอ ๆ กับฟุตบอลการมีเครื่องปรับอากาศแบบแอโรบิคที่เหนือกว่าจะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพในเกมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้าย มีการทำประตูหลายครั้งในการแข่งขัน ผู้เล่นที่เตรียมพร้อมดีกว่ามีแนวโน้มที่จะทำประตูได้มากกว่าในตอนท้ายเมื่อคนอื่น ๆ ที่มีเงื่อนไขน้อยกว่าจะหมดลง เนื่องจากความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและดัชนีกิจกรรม

การออกกำลังกายแบบวิ่งระยะสั้นและเข้มข้นปานกลาง

เพื่อเพิ่มความอดทนโดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ดีคือการวิ่งระยะปานกลางสลับกับการวิ่งระยะสั้นและเข้มข้น วิธีการฝึกประเภทนี้สามารถทำได้ในฟุตบอลหรือสนามฟุตบอล เริ่มต้นด้วยการวิ่งในระดับปานกลางในด้านที่ยาวขึ้นจนกว่าจะถึงโค้ง เมื่อถึงจุดนั้นให้เร่งความเร็วและรักษาจังหวะที่แข็งแกร่งในส่วนที่สั้นที่สุด ในเทิร์นถัดไปให้ลดความรุนแรงที่ด้านยาวของสนามอีกครั้งจนถึงเทิร์นสุดท้ายแล้ววิ่งอย่างรวดเร็วอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยไม่หยุดในช่วงเวลาที่กำหนดและเพิ่มเวลาเมื่อสมรรถภาพของคุณดีขึ้น

ความสามารถและการวิ่งระยะสั้น

การเล่นฟุตบอลที่เฉพาะเจาะจงตามด้วยการวิ่งอย่างรวดเร็วจะจำลองสถานการณ์ในเกมจริง ตัวอย่างคือแตะลูกบอลหลาย ๆ ครั้งโดยสลับการแตะที่ด้านบนของลูกบอลด้วยเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นวิ่งด้วยอัตราการก้าวที่แข็งแกร่งเป็นระยะทาง 9 ถึง 18 เมตร แบบฝึกหัดนี้จะเป็นจริงมากขึ้นหากคู่ฝึกคนอื่นส่งเสียงบี๊บซึ่งบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงในการแข่งขัน สิ่งนี้ทำให้ผู้เล่นที่กำลังฝึกซ้อมไม่มั่นคงไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรวิ่ง การแตะบอลสามารถสลับกับการออกกำลังกายเฉพาะกีฬาอื่น ๆ ได้เช่นการเลี้ยงลูกหรือการจ่ายบอลศีรษะ

บันได Agility

การฝึกบันไดคล่องตัวช่วยเพิ่มการทำงานของเท้ากล้ามเนื้อน่องและความทนทานในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายอย่างหนึ่งบนอุปกรณ์นี้คือเข่าสูง เริ่มต้นเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสแตะเท้าทั้งสองข้างแล้วยกเข่าขึ้นสูงก่อนที่จะไปยังพื้นที่ถัดไป ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะทำบันไดเสร็จ เมื่อเริ่มออกกำลังกายนี้ให้เน้นท่าทางและความสมดุลที่เหมาะสม เมื่อคุณปรับปรุงให้มุ่งเน้นไปที่เวลาที่จะเสร็จสิ้น หลังจากความทนทานของกล้ามเนื้อดีขึ้นให้ลดเวลาพักผ่อนลง