เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ

วิธีการฝึกการกระโดดทางไกล ผู้พิทักษ์แห่งการกระโดดไกลเชื่อว่าเป็นเพียงการสาธิตที่ยอดเยี่ยมของความสามารถด้านกีฬาในสนามและสนามรวมการแข่งขันความเร็วในระยะทางสั้น ๆ กับความแม่นยำระดับมิลลิเมตรของความละเอียดอ่อนและการควบคุมมอเตอร์ เมื่อคุณฝึกการกระโดดทางไกลคุณจะมุ่งเน้นไปที่เซกเมนต์หลักห้าส่วนสำหรับกระบวนการ: วิธีการสามขั้นตอนสุดท้ายการบินขึ้นเครื่องบินและการลงจอด

คำสั่ง

การกระโดดระยะทางต้องใช้ความสามารถทางกายภาพจำนวนมาก (รูปภาพกระโดดไกลโดย Cindy Haggerty จาก Fotolia.com)

1. พัฒนาท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการเร่งความเร็วสูงสุดในระหว่างการเข้าใกล้ ยืนพิงกำแพงโดยให้เท้าราบกับพื้นงอข้อเท้าของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในมุม 45 องศาที่สมบูรณ์แบบ เดินไปข้างหน้าสามถึงห้าขั้นตอนในขณะที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งนั้น ทำซ้ำในขณะที่เคลื่อนไหวช้าลงอย่างรวดเร็วโดยเน้นการเพิ่มข้อเท้า

2. ปีนขึ้นบันไดหรือกระโดดข้ามกรวยจำนวนหนึ่งที่ยืนด้วยขาข้างหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนโดยใช้ขาอีกข้าง ในขณะที่ขาของคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่ม "เตะกลับ" ที่เข้าใกล้โดยดึงส้นเท้าของคุณใกล้กับร่างกายขณะกระโดด จากนั้นพยายามรักษาหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการกระโดดแต่ละครั้ง (ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น) ในที่สุดทำการออกกำลังกายกระโดดในขณะที่รวมเข่ายกกับเตะกลับ

3. เตรียมพื้นที่การแข่งขันเพื่อทำงานเร่งความเร็วของคุณ ควรมีความยาวอย่างน้อย 18 ฟุต วางเครื่องหมายตรงกลางอย่างน้อยห้าก้าวจากจุดเริ่มต้นของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประเมินฝีเท้าของคุณในระหว่างการเข้าใกล้ มุ่งเน้นไปที่การวิ่งระยะทางนั้นโดยเน้นที่ความเร่งจังหวะและท่าที่ถูกต้อง ฝึกฝนการลงจอดให้ใกล้กับจุดเริ่มต้นให้มากที่สุดด้วยการกระโดดขาของคุณมากกว่าการกระโดดขาอีกข้าง

   
   

4. ฝึกการกระโดดแบบยืน: ทำตามขั้นตอนและกระโดดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากท่าถึงการยืน ดูว่าคุณจะได้รับไกลแค่ไหนจากจุดเริ่มต้น ทำซ้ำกระบวนการในการออกกำลังกายของคุณ ในขณะที่คุณได้รับทักษะมากขึ้นพยายามกระโดดและลงไปนั่งยอง ๆ โดยงอเข่าเพื่อช่วยลดแรงกระแทก จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนโดยเพิ่มแรงขับด้วยขาในช่วงเริ่มต้น

5. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกระโดดข้ามพื้นที่อย่างน้อย 18 เมตร เน้นการกระโดดบนขาที่กดและเคลื่อนที่โดยการกดข้อเท้าไปข้างหน้า เน้นแรงไปข้างหน้ามากกว่าขึ้นไปเนื่องจากระยะทางแนวนอนคือจุดโฟกัสของการกระโดดระยะทาง

6. ฝึกกระโดดสั้น ๆ จากหกถึงสองขั้นตอนตำแหน่งการทำงานและเทคนิคการเริ่มต้น ขยายแนวทางของคุณในขณะที่คุณยังคงฝึกอบรม ฝึกเดินเล่นและเดินขบวนก่อนที่จะวิ่ง: สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาที่ดีที่สุด

เคล็ดลับ

• แบบฝึกหัดทั่วไปที่มีประโยชน์มากขึ้นเมื่อคุณฝึกเพื่อทำกิจกรรมกีฬา เพิ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยการวิ่งในระยะทางที่ไกลกว่า (100 ถึง 200 เมตร) ยกน้ำหนักและออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
• ผู้ฝึกกระโดดหลายคนชอบบันทึกการฝึกซ้อม ท่าทางและตำแหน่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการข้ามระยะทางและวิดีโอช่วยให้การแก้ไขง่ายขึ้น