เนื้อหา
แบบฝึกหัดวงจรเป็นแบบฝึกหัดที่ผู้เล่นวอลเลย์บอลโดยทั่วไปใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความว่องไว จุดประสงค์ของการฝึกวงจรในวอลเล่ย์บอลคือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพื่อเพิ่มความสามารถในการกระโดด ผู้เล่นควรมีอาวุธที่แข็งแกร่ง แต่มีน้ำหนักเบาเพื่อช่วยในเทคนิคพื้นฐานของการเล่นกีฬาเช่นวอลเลย์และการยก การออกกำลังกายแบบวงจรมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อดำเนินการอย่างต่อเนื่อง
แบบฝึกหัดความแข็งแรง
ตามที่อาจารย์ผู้สอนวอลเลย์บอลทั้งสองฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายวงจรคือการเพิ่มความแข็งแรงและเวลาของการตอบสนองของกล้ามเนื้อ การปรับกล้ามเนื้อของคุณผ่านการออกกำลังกายแบบวงจรจะช่วยให้คุณสามารถกระโดดและการซ้อมรบที่ต้องการพลังงานสูงที่เกิดขึ้นระหว่างการแข่งขันวอลเล่ย์บอล การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญของการฝึกความแข็งแรงในกีฬาวอลเลย์บอล "หงาย" ช่วยเสริมหน้าอกและแขน การออกกำลังกายต้องใช้ม้านั่งที่แบนหรือเอียงและมีแท่งเหล็ก ผู้เล่นอาจเลือกที่จะใช้แท่งที่เบากว่าเพื่อทำคะแนนให้มากขึ้น หลังจากการออกกำลังกายนี้มุ่งหน้าไปที่การนั่งยอง ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้เสียงขาของคุณดีขึ้นและยังใช้แท่นกด หมอบประกอบด้วยแถบที่ไหล่งอและขยายขา ใช้ท่าทางการนั่งยองสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง
แบบฝึกหัดความคล่องตัว
แบบฝึกหัดวงจรความคล่องตัวเพิ่มความเร็วและเวลาในการตอบสนอง ผู้ฝึกสอนวอลเลย์บอลกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบ plyometric เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้ในการฝึกกีฬา การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่น "วิ่ง" ซึ่งแตกต่างจากแบบฝึกหัดความแข็งแรงการฝึกอบรมวงจรความคล่องตัวใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นความต้านทาน วงจรที่มีประสิทธิภาพต้องใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าบันไดความคล่องตัว การออกกำลังกายเช่นนี้เกี่ยวข้องกับการขยายบันไดผ่านพื้น วางเท้าข้างหนึ่งในแต่ละพื้นที่ขณะที่คุณเดินไปที่ด้านล่างของบันได ทำ 10 ถึง 15 push-ups และยกเมื่อคุณเสร็จสิ้นบันได กระโดดขึ้นและลงบันได ทำซ้ำตั้งแต่ 2 ถึง 3 เซ็ต ชุดของการเคลื่อนไหวพลัยโอเมตริกเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในสนามวอลเลย์บอล
กระโดดออกกำลังกาย
การแสดงแบบฝึกหัดวงจรกระโดดแบบต่อเนื่องจะช่วยให้คุณรู้สึกเบาลงที่เท้า การกระโดดเป็นส่วนสำคัญของการรุกและป้องกันในวอลเลย์บอล แบบฝึกหัดการกระโดดจะถูกแบ่งย่อยระหว่างการฝึกด้วยแรงกระแทกต่ำและสูง แบบฝึกหัดการกระโดดที่มีแรงกระแทกสูงจะมีสิ่งกีดขวางในขณะที่การกระโดดด้วยแรงกระแทกต่ำมักใช้เชือกกระโดด โดยการรวมทั้งสองเทคนิคการกระโดดข้ามแนวตั้งของคุณจะเพิ่มขึ้น จัดทำสิ่งกีดขวางบนสนามแข่งหรือสนามหญ้า กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางเมื่อวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างพวกเขา เมื่อเสร็จสิ้นสิ่งกีดขวางคว้าเชือกกระโดดและกระโดดได้มากเท่าที่คุณสามารถในหนึ่งนาที ย้อนกลับไปมาระหว่างสิ่งกีดขวางและเชือก
