เนื้อหา
เอ็นไหล่เป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เส้นเอ็นเหล่านี้สามารถหักได้โดยการยกน้ำหนักอย่างแรงเทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมหรือการใช้แรงกระแทก กระบวนการบำบัดอาจช้าและเจ็บปวด ทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวดที่สุด
ขั้นตอนที่ 1
ประคบที่ไหล่เป็นเวลา 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกๆสองชั่วโมง หากคุณไม่มีแพ็คน้ำแข็งคุณสามารถใส่ก้อนน้ำแข็งลงในถุงพลาสติก วางผ้าหรือผ้าขนหนูไว้ระหว่างร่างกายของคุณและลูกประคบเพื่อไม่ให้ความเย็นมากเกินไป น้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวม
ขั้นตอนที่ 2
ทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินทันทีหลังจากเกิดการบาดเจ็บ ใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ต่อไปจนกว่าเส้นเอ็นจะหายดี อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำในขวดหรือกล่องยา วิธีนี้จะช่วยแก้ปวดและบวม
ขั้นตอนที่ 3
ปล่อยให้ไหล่ของคุณพักผ่อนให้นานที่สุด งดการยกของหนัก การออกแรงกดทับเส้นเอ็นที่ขาดจะช่วยยืดระยะเวลาในการรักษา หากคุณกำลังมีอาการปวดอย่างรุนแรงให้วางแขนของคุณบนที่ค้ำยันเพื่อลดความเครียดที่ไหล่ของคุณ สายรัดแขนมีจำหน่ายตามร้านขายยาส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 4
ยืดเส้นเอ็นเบา ๆ จนกว่าจะหายเป็นปกติเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ได้กลับมาเป็นปกติ เส้นเอ็นอาจแข็งและสูญเสียความยืดหยุ่นได้หากไม่ถูกยืดออกในระหว่างกระบวนการรักษา อย่ายืดตัวจนถึงจุดที่เจ็บปวดเพราะอาจทำให้เส้นเอ็นเสียหายได้มากขึ้น
