เนื้อหา
อาการปวดกล้ามเนื้อขาอาจเกิดขึ้นหลังจากการวิ่งหากนักวิ่งวิ่งไปไกลหรือแตกกล้ามเนื้อ มันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความร้อนที่ไม่เหมาะสมก่อนการแข่งขัน มีวิธีการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการรักษาโดยทั่วไปสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการแข่งขันคือการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูงที่รู้จักโดยย่อ RGCE การบำบัดแบบผสมผสานนี้ช่วยบรรเทาผู้ป่วยได้มากกว่าวิธีการรักษาแบบแยก
คำสั่ง
-
พักผ่อนบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ความเครียดในพื้นที่ได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ สามารถทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้ขาที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดและหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมในขณะที่กล้ามเนื้องอกใหม่
-
ใช้น้ำแข็งหรือการบำบัดด้วยความเย็นอื่น ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดบวมและชักในกล้ามเนื้อ น้ำแข็งราคาถูกและคนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้ทันที เติมถุงน้ำแข็งก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งบดแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู ใช้กับกล้ามเนื้อโดยตรงประมาณ 15 นาที
-
ยกขาขึ้นเพื่อช่วยให้ยุบ อาการบวมและบวมอาจเจ็บปวดได้ดังนั้นการลดลงสามารถกำจัดความเจ็บปวดได้ ยกขาโดยวางไว้บนหมอน
-
ใช้ผ้าพันแผลบนกล้ามเนื้อเจ็บเพื่อช่วยในการบีบอัดพื้นที่ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด การบีบอัดสามารถช่วยกล้ามเนื้อโดยลดอาการบวม ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นและพันรอบบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
-
การรักษาอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงเช่นไส้เลื่อนกีฬาซึ่งอาจเกิดขึ้นกับนักวิ่งต้องขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา นักวิ่งที่มีกีฬา herniated อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อและตึงบริเวณต้นขาใกล้กับบริเวณอุ้งเชิงกราน ผู้ป่วยควรได้รับการบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพซึ่งสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
-
นวดหรือยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อส่งเสริมการบรรเทากล้ามเนื้อตะคริว เหยียดน่องให้เอนไปข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้างบนกำแพงวางน้ำหนักลงบนขาที่ได้รับผลกระทบแล้วงอเข่า หากเอ็นได้รับผลกระทบให้ดึงขาที่ได้รับผลกระทบขึ้นไปทางศีรษะ หากกล้ามเนื้อต้นขาเป็นตะคริวให้ลองถือไว้ในเก้าอี้โดยดึงเท้าขึ้นไปทางด้านหลังแล้วยืดบริเวณนั้น
-
ลดความเจ็บปวดด้วยการทานยาแก้ปวดเช่นยา ibuprofen หรือพาราเซตามอล ยาประเภทนี้ลดอาการบวมและอักเสบซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ
