เนื้อหา

• พักผ่อนตามการรักษาด้วยแพ็คน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ
• ต้านการอักเสบ
• ร้อนชื้น
• กายภาพบำบัด
• การป้องกัน

การยืดกล้ามเนื้อลูกหนูอาจเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไปในระยะยาวหรือจากเหตุการณ์ที่รับน้ำหนักเพียงครั้งเดียว เวลาส่วนใหญ่ - เว้นแต่เส้นเอ็นจะถูกทำลาย - การรักษาความเครียดของลูกหนูสามารถทำได้ที่บ้านและไม่ต้องผ่าตัด ในระหว่างการรักษาคุณอาจไม่ต้องการหยุดออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพักลูกหนูเพื่อให้หายเร็วและไม่มีภาวะแทรกซ้อนอีกต่อไป

พักผ่อนตามการรักษาด้วยแพ็คน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ

แพทย์แนะนำ R.I.C.E. (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) สำหรับกล้ามเนื้อยืดหรือหักส่วนใหญ่ หลังจากได้รับบาดเจ็บให้ใช้สลิงเพื่อพักแขนและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีโดยใช้เวลา 30 นาทีระหว่างการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องยกแขนขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวและเลือดสะสม แขนสามารถมีส่วนร่วมในการลดกระบวนการอักเสบ ข้าว. ควรใช้เป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากเกิดการบาดเจ็บ หากเทคนิคนี้ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดและบวมได้ให้ติดต่อแพทย์เพื่อขอแผนการรักษาเฉพาะ

ต้านการอักเสบ

เราสามารถเริ่มใช้ NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ได้ทันทีหลังการบาดเจ็บเพื่อลดความเจ็บปวดในลูกหนู นอกเหนือจากการบรรเทาอาการไม่สบายแล้ว NSAIDs เช่น ibuprofen, naproxen และแอสไพรินจะช่วยลดอาการบวมของ bicep และปรับปรุงการเคลื่อนไหวของแขน ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาของแพทย์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้ร่วมกัน

arnica เฉพาะที่สามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบจากความเครียดของกล้ามเนื้อเฉียบพลันได้ สารสกัดจากไม้ยืนต้นมาในทิงเจอร์ครีมและในรูปแบบของครีมและสามารถนำไปใช้กับกล้ามเนื้อท้องได้อย่างปลอดภัยเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดฟกช้ำและอาการสั่น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งกระตุ้นการรักษาและป้องกันการสะสมของของเหลวที่ไม่ต้องการ

ร้อนชื้น

หลังจาก 24 ชั่วโมงแรกความร้อนชื้นสามารถบรรเทาความเจ็บปวดของลูกหนูที่ขยายตัวได้ ระหว่างการบำบัดด้วยน้ำแข็งให้อาบน้ำร้อนแช่ในอ่างน้ำร้อนหรือใช้ความร้อนชื้นเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและบรรเทาความไม่สบายตัว ปล่อยให้ร่างกายของคุณกลับสู่อุณหภูมิความร้อนปกติระหว่างการใช้งาน อย่าใช้ความร้อนนานเกินครั้งละ 15 ถึง 20 นาที

แม้ว่าความร้อนจะเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์สำหรับลูกหนู แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้หากคุณยังคงมีอาการบวมอย่างรุนแรงหลังจากได้รับบาดเจ็บ 1-2 วัน ไม่ควรใช้ความร้อนจนกว่าการอักเสบจะเริ่มบรรเทาลง

กายภาพบำบัด

สำหรับลูกหนูที่มีอาการป่วยหนักคุณอาจต้องได้รับการดูแลทางกายภาพบำบัดหรือแบบฝึกหัดฟื้นฟู หลังจากสัปดาห์แรกนักบำบัดจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสำหรับข้อศอกและไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องขยับแขนเบา ๆ ต่อไปหลังจากได้รับบาดเจ็บดังนั้นคุณจะไม่มีอาการกล้ามเนื้อลีบและสูญเสียความคล่องตัว

เมื่อช่วงการเคลื่อนไหวดีขึ้นนักกายภาพบำบัดจะกระตุ้นให้คุณเสริมสร้างลูกหนูที่ถูกบุกรุก ความต้านทานและระยะเวลาของโปรแกรมการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าน้ำหนักที่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างช้าๆและปล่อยให้แขนมีเวลารักษาตัวเอง

นักบำบัดยังสามารถให้รายการแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ที่บ้านซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและเพิ่มลูกหนูของคุณอย่างต่อเนื่อง ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นหรือขัดขวางกระบวนการกู้คืน

การป้องกัน

ความเครียดของกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่คุณต้องการ เพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บของ bicep ให้ออกกำลังกายด้วยแรงต้านเป็นประจำและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและการทำซ้ำ หลีกเลี่ยงการเริ่มโปรแกรมการยกน้ำหนักโดยไม่ได้เตรียมตัว

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกายโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอ เตรียมเวทเทรนนิ่งด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นเวลา 5-10 นาทีจากนั้นยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ

สุดท้ายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของลูกหนูตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและหยุดเมื่อแขนของคุณเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้ามากเกินไปจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น