เนื้อหา
วิตามินดีมีความจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันและหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอคุณอาจต้องรับประทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตามเนื่องจากวิตามินดีละลายในไขมันร่างกายของคุณจึงเก็บส่วนเกินไว้ซึ่งอาจนำไปสู่ความเป็นพิษได้หากคุณบริโภคมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกท้องร่วงและปัญหาเกี่ยวกับลำไส้อื่น ๆ ปรึกษาเรื่องการบริโภควิตามินดีกับแพทย์.
ทำไมคุณถึงต้องการวิตามินดี
กระดูกของคุณต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยในการใช้แคลเซียมที่คุณบริโภคและแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังต้องใช้มันเพื่อป้องกันไวรัสและแบคทีเรียเนื่องจากมันส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยสุขภาพโดยรวม เมื่อไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า osteomalacia ซึ่งมักทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวดกระดูก ผู้ที่มีอายุมากและผิวคล้ำอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ
วิธีการบริโภควิตามินนี้
หากคุณระมัดระวังและบริโภคในปริมาณที่แนะนำคุณสามารถรับประทานวิตามินดีได้โดยไม่เสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นท้องอืดหรือก๊าซ ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีรับประทานวิตามินดี 600 IU ต่อวันโดยเพิ่มการบริโภคผ่านอาหารเสริมและอาหารปกติ อาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี ได้แก่ ไข่ปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและน้ำมันตับปลารวมทั้งนมและธัญพืชที่ได้รับการเสริมวิตามิน วิตามินรวมหลายชนิดยังมีวิตามินดีและยังสามารถพบได้ในอาหารเสริมแต่ละชนิด
ความเสี่ยงและอาการเป็นพิษ
การบริโภควิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษหรือที่เรียกว่า hypervitaminosis D ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารเช่นอาเจียนท้องผูกและมีแก๊สและท้องอืดรวมทั้งอ่อนเพลียสับสนปวด กระดูกปวดตาและนิ่วในไต หากคุณกินวิตามินดีเกินขนาดแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณหยุดทานอาหารเสริม ตามที่สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จำกัด การบริโภควิตามินเอคือ 4,000 IU ต่อวัน
ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม
อาการของความเป็นพิษของวิตามินดีมักเกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภควิตามินดีมากเกินไป ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริมเสมอและแจ้งให้เขาทราบถึงผลเสียที่เกิดขึ้น อาการท้องอืดและก๊าซอาจเกิดจากปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภควิตามินเช่นปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือความเครียด หากคุณมีอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ
