เนื้อหา
ผู้ที่มีอาการปวดไหล่อาจสังเกตเห็นว่ามีอาการตึงบริเวณนั้น หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการตึงนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของไหล่ได้ในที่สุด เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของไหล่นักกายภาพบำบัดมีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่สะดวกคือการเคลื่อนกระดูกสะบักหรือการออกกำลังกายแบบลูกตุ้ม เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มเลียนแบบรูปร่างตามธรรมชาติของการเคลื่อนไหวของไหล่ การใช้การเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีที่ไม่รุกรานเพื่อฟื้นความแข็งแรงและระยะการเคลื่อนไหว
ลูกตุ้มยืน
ลุกขึ้นและพยุงตัวเองบนเก้าอี้หรือโต๊ะที่มั่นคงโดยใช้แขนข้างที่ได้รับผลกระทบ งอร่างกายไปข้างหน้าในขณะที่งอเข่าเพื่อป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บ ผ่อนคลายแขนที่ได้รับผลกระทบปล่อยให้มันตกในขณะที่ผ่อนคลายไหล่ด้วย ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายแกว่งแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ ยืนและผ่อนคลาย ทำซ้ำการกระทำและเปลี่ยนทิศทางของวงกลม
สวิงกิ้งบนโต๊ะนวด
นอนราบบนโต๊ะนวดหรือโต๊ะออกกำลังกาย แขวนแขนที่ได้รับผลกระทบไว้เหนือขอบโต๊ะ ปล่อยให้แขนที่ได้รับผลกระทบห้อยลง เริ่มการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มด้วยการแกว่ง 60 ซม. ในแต่ละด้าน
แกว่งกับลูกบอลยา
นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายหาจุดสมดุลโดยเอียงลำตัวไม่ไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป ปล่อยให้แขนข้างที่ได้รับผลกระทบห้อยตรงและลงในขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แกว่งแขนเป็นแบบลูกตุ้มประมาณ 60 ซม. ไปมา
ลูกตุ้มถ่วงน้ำหนัก
การออกกำลังกายนี้คล้ายกับลูกตุ้มเท้า ความแตกต่างที่สำคัญคือคุณจะถือน้ำหนักไว้ในมือของแขนที่ได้รับผลกระทบ แขนที่ได้รับผลกระทบจะแกว่งไปมาประมาณ 2.5 ซม. ในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีไหล่หลุดความตึงเครียดที่หลังส่วนบนหรือความตึงเครียดที่คอ
ระยะเวลาการออกกำลังกาย
เริ่มแรกสวิงอาร์มควรเริ่มที่มุม 15 องศาและในที่สุดก็เพิ่มเป็น 30 หรือ 45 องศาขึ้นอยู่กับอัตราการฟื้นตัว ระยะเวลาของการสั่นในตอนแรกควรเป็น 15 วินาทีและในที่สุดก็ดำเนินไปถึงสามนาทีหลังจากแต่ละส่วนให้หยุด 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ การออกกำลังกายควรทำซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์
วัตถุประสงค์
การออกกำลังกายแบบลูกตุ้มได้รับการออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของข้อต่อหัวไหล่แบบแอคทีฟและแบบคงที่ นอกจากนี้การฟื้นฟูไหล่ที่ได้รับผลกระทบยังส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในบริเวณนี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายแบบลูกตุ้มคือการบรรลุและรักษาช่วงการเคลื่อนไหวหรือการเหยียดที่สมบูรณ์และไม่เจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงความต้านทานของแขนที่ได้รับผลกระทบ การออกกำลังกายแบบลูกตุ้มมีไว้สำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากโรคเอ็นอักเสบ แบบฝึกหัดเกี่ยวกับลูกตุ้มเหล่านี้ได้รับการออกแบบและดำเนินการอย่างถูกต้องโดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตหลังจากการประเมินอย่างรอบคอบโดยมีแพทย์ดูแลอย่างเหมาะสม อย่าพยายามรักษาตัวเองหรือทำแบบฝึกหัดใด ๆ เหล่านี้โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน
