เนื้อหา
การพัฒนาซิกแพคต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยสำหรับหลาย ๆ คน การฝึกกำหนดหน้าท้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ แต่ผู้ที่อยู่ในวัยรุ่นหรือ 20 ปีนั้นง่ายกว่าเนื่องจากร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันใต้ผิวหนังมากขึ้นตามอายุตามที่ WebMD ระบุ ท้องที่กำหนดสามารถหาได้จากกิจวัตรประจำวันด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
วินัย
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อในระหว่างวันซึ่งประกอบด้วยอาหารจากธรรมชาติทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและให้พลังงานที่เพียงพอในขณะที่ช่วยหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไปตาม WebMD อาหารทั้งหมด ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปอื่น ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมหวานเค้กและน้ำอัดลม
ขั้นตอนที่ 2
กันหลายวันต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องและแอโรบิค กิจวัตรอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในวันจันทร์วันพุธและวันเสาร์และสำหรับหน้าท้องในวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันอาทิตย์โดยปล่อยให้วันศุกร์พักผ่อน ในการออกกำลังกายคุณสามารถวิ่งว่ายน้ำหรือกระโดดเชือกและอื่น ๆ การออกกำลังกายหน้าท้องควรมีสองหรือสามชุดโดยทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้งในแต่ละชุด
ขั้นตอนที่ 3
รักษาตารางการนอนหลับให้เพียงพอ วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงครึ่งต่อคืนเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดตาม Kidshealth.org
การออกกำลังกายหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 1
หดตัวกลับด้านโดยนอนโดยให้หลังของคุณอยู่บนพื้นและยกเข่าขึ้นถึง 90 °เพื่อให้เท้าอยู่ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว เกร็งหน้าท้องเพื่อยกสะโพกเข้าหาหน้าอก ค่อยๆคืนเท้าไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
ทำไม้กระดานเมื่อนอนหงายบนพื้นแล้วลุกขึ้นโดยใช้นิ้วเท้าและท่อนแขน ดำรงตำแหน่งจนกว่ากล้ามเนื้อจะเหนื่อยมากและพักผ่อน ตระหนักว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้ประกอบด้วยการทำซ้ำ แต่ยังต้องทำในสองหรือสามเซ็ต แต่ละอย่างเทียบเท่ากับช่วงเวลาก่อนพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 3
ปั่นจักรยานเมื่อนอนหงายบนพื้นและยกขาขึ้นทำมุม 90 °และงอเข่า 90 ° ยืดขาซ้ายของคุณในขณะที่นำเข่าขวาไปที่หน้าอกของคุณและหมุนไหล่ซ้ายไปทางเข่าขวานั้นด้วย เคลื่อนไหวให้สมบูรณ์โดยกางขาซ้ายออกในขณะที่นำเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกและไหล่ขวาซึ่งควรหันมาทางคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยนับหนึ่งการทำซ้ำทุกครั้งที่คุณขยายขาทั้งสองข้าง
