เนื้อหา
การกระโดดไม่ใช่ทักษะเดียวที่จำเป็นสำหรับการเป็นนักวอลเลย์บอลที่ประสบความสำเร็จ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีย้ายไปยังเพื่อนร่วมทีมป้องกันการรับใช้และคิดว่ามีสองหรือสามการเคลื่อนไหวล่วงหน้าเพื่อปกป้องด้านข้างของศาล อย่างไรก็ตามการกระโดดจะเกี่ยวข้องกับการเสนอราคาเกือบทั้งหมด ดังนั้นการพัฒนาเทคนิคการก้าวกระโดดสามารถช่วยได้มาก
การออกกำลังกายสำหรับลูกวัว
หากต้องการกระโดดสูงขึ้นและมีแรงผลักดันมากขึ้น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดคือยกระดับเท้าของคุณ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ตลอดเวลาและภายใต้สถานการณ์ใด ๆ วางแขนไว้ข้างลำตัวและเท้าราบกับพื้น เพิ่มส้นเท้าของคุณเพื่อให้นิ้วของคุณเป็นส่วนเดียวที่สัมผัสพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งช่วงเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำซีรีส์ หากคุณกำลังรีบเพิ่มกล้ามเนื้อน่องให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามถึงสี่ครั้งต่อวัน
รถรับส่งวิ่ง
ไปที่โรงยิมหรือศูนย์กีฬาและวางไม้เท้าที่ 7.5 เมตรจากเส้นชัยของสนามบาสเก็ตบอล วางอีกจุดหนึ่งในระยะ 12 เมตรและอันดับสามที่ 15 ก้าวขึ้นไปที่คันแรกหยิบขึ้นมาแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นทิ้งไว้บนพื้น ต่อยอีกจนกว่าจะถึงวินาทีนำไม้กลับไปที่บรรทัดเริ่มต้นและทิ้งไว้ที่นั่น ทำเช่นเดียวกันกับบุคคลที่สาม ความเร็วนี้และค่าคงที่เริ่มต้นและหยุดช่วยในการสร้างพลังระเบิดในกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
การเปลี่ยนแปลงในอาหาร
ให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการกระโดด ตัดเนื้อแดงให้ได้มากที่สุดและแทนที่ด้วยเนื้อไก่และปลาที่ไม่ติดมัน กินผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อนำแครอทและพริกหั่นบาง ๆ มากินเป็นของว่างด้วยแอปเปิ้ลและองุ่น ตัดขนมและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รองเท้าสำหรับดำน้ำ
การกระโดดรองเท้าหรือฝ่าเท้าเป็นผู้ฝึกสอนที่สวมใส่โดยผู้เล่นวอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอลรวมถึงนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่ต้องการกระโดดสูงขึ้น พวกเขามีรองเท้าหนัก ๆ แปลก ๆ ที่บังคับให้ขาทำงานมากกว่ากิจกรรมปกติเช่นการเดินหรือปีนบันได พวกมันช่วยกระชับขา หากคุณใช้งานตั้งแต่ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงขาของคุณจะแข็งแรงขึ้นและมีแรงกระตุ้นมากขึ้น
