เนื้อหา
การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อกิจกรรมเพิ่มขึ้นและมีการวิเคราะห์คุณภาพและปริมาณแคลอรี่และให้ยาอย่างเหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อสิ่งนี้เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะรักษาระดับกิจกรรมที่เรียบง่าย แต่ยากเล็กน้อยเช่นการเดิน สิ่งที่คุณต้องทำคือเดิน 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 1
ยืดและอบอุ่นร่างกายก่อนเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทำเทคนิคโยคะและการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆเช่นท่ายืดของสุนัขลากเส้นช้าๆและวางมือบนเท้า หลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินกว่าที่คุณจะทำได้ แต่ให้ยืดออกตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดิน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มเดินบนพื้นราบประมาณห้านาทีเพื่อวอร์มอัพก่อนขึ้นเขา เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างเงียบ ๆ ไม่เร็วเกินไปและไม่ช้าเกินไป ขยับแขนเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ปล่อยให้ท้องเข้ากระดูกสันหลังตรงและมองไปข้างหน้าขณะเดิน รักษาท่าทางนี้ตลอดการเดิน
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มขึ้นเนินแรกด้วยความเร็วเล็กน้อย เก็บหน้าท้องไว้และขยับแขนไปพร้อมกับเพิ่มขนาดและความเร็วขั้นตอน คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหากคุณทำตามขั้นตอนที่ใหญ่ขึ้น แต่อย่าหักโหมถ้าคุณไม่สบาย ทำซ้ำประมาณห้าครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
กลับไปที่พื้นผิวเรียบและเดินประมาณสองนาทีด้วยความเร็วปกติหรือเร็วขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ กลับไปที่เนินเขารักษาตำแหน่งของร่างกายเดิมและทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 อีกครั้งขึ้นห้าครั้งติดต่อกัน
ขั้นตอนที่ 5
กลับไปที่พื้นผิวเรียบและเดินต่อไปอีกสองนาที สลับระหว่างการเดินบนพื้นราบเป็นเวลาสองนาทีและปีนเขาห้าครั้งสามครั้ง สลับไปมาระหว่างความเข้มสูงและต่ำหรือที่เรียกว่าการฝึกตามช่วงเวลาการออกกำลังกายรูปแบบนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
