เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6
• ขั้นตอนที่ 7
• ขั้นตอนที่ 8
• ขั้นตอนที่ 9

คำทักทายต่อดวงจันทร์หรือจันทรานามัสคาร์เป็นลำดับของท่าทางที่ลื่นไหลในโยคะ โดยทั่วไปแล้วท่านี้จะฝึกในวันพระจันทร์เต็มดวงเพื่อเป็นเกียรติหรือควบคุมพลังงานของดวงจันทร์ การทักทายดวงอาทิตย์ซึ่งแตกต่างจากจุดตรงข้ามของหยางซึ่งเป็นลำดับที่ตื่นเต้นและรวดเร็ว - การแสดงความเคารพต่อดวงจันทร์เป็นการฝึกหยินเงียบและเชื่องช้า ท่านี้มีหลายรูปแบบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายโยคะส่วนใหญ่

ขั้นตอนที่ 1

ตำแหน่งภูเขา. โดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงนำขาของคุณเข้าหากันและตั้งศีรษะขึ้นไปที่ดวงจันทร์ คุณสามารถเลือกมัดดรา (ตำแหน่งมือ) ในการอธิษฐานหรือวางแขนไว้ข้างตัวโดยเปิดฝ่ามือ

ขั้นตอนที่ 2

ตำแหน่งพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะชี้ขึ้นและใช้นิ้วสอดประสานกันแล้วเอนไปทางขวา วางเท้าของคุณให้มั่นคงบนเสื่อและให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณคาดไปข้างหน้า รู้สึกถึงการยืดตัวทางด้านซ้ายของร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายขณะหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งกลางและทำซ้ำแบบฝึกหัดทางด้านซ้าย

ขั้นตอนที่ 3

ตำแหน่งเจ้าแม่. วางเท้าขวาห่างจากลำตัวประมาณ 1 เมตรแล้วชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย งอขาเล็กน้อยและหมอบจนสะโพกชิดหัวเข่า ยกแขนขึ้นในตำแหน่งต้นกระบองเพชรโดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศาแล้วนิ้วชี้ขึ้น คุณสามารถละมือในท่าอธิษฐานได้เช่นกัน วางส้นเท้าไว้ที่พื้นและสะโพกลง ขาของคุณควรทำมุม 90 องศา

ขั้นตอนที่ 4

ตำแหน่งดาว. โดยไม่ต้องขยับเท้าให้เหยียดขาและยกสะโพกขึ้นจนกว่าคุณจะยืน ยกแขนออกด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 5

ตำแหน่งสามเหลี่ยม. ชี้เท้าขวาไปทางขวาและชิดซ้ายไปข้างหน้า วางแขนไว้ที่เดิมเอียงไปทางขวาและลงเพื่อให้มือขวาชี้ไปที่พื้นและซ้ายขึ้น แขนต้องเปิด

ขั้นตอนที่ 6

ตำแหน่งพีระมิด จากรูปสามเหลี่ยมลดมือซ้ายลงไปที่พื้นแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ข้างเท้าขวา หมุนเท้าทั้งสองข้างเพื่อให้ชี้ไปข้างหน้า นิ้วเท้าและสะโพกควรชี้ไปทางด้านขวา ลดศีรษะลงและพยายามแตะหน้าผากถึงหัวเข่า

ขั้นตอนที่ 7

โน้มตัวไปข้างหน้า งอเข่าขวาและให้ขาซ้ายเหยียดตรงไปข้างหลัง

ขั้นตอนที่ 8

หมอบ ขณะที่เท้าของคุณวางบนพื้นและชี้ไปด้านใดด้านหนึ่งให้ชี้สะโพกของคุณลงห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว

ขั้นตอนที่ 9

ทำซ้ำกับด้านซ้ายโดยเริ่มจากขั้นตอนที่เจ็ดและกลับไปที่ขั้นตอนที่หนึ่ง ทำซ้ำลำดับนี้หลาย ๆ ครั้ง