เนื้อหา
ลำคอประกอบด้วยลิ้นปี่, แกนเสียง, ต่อมทอนซิลเพดานปากและกล้ามเนื้อ cricopharyngeal กล้ามเนื้ออักเสบหรือเครียดอาจทำให้กลืนกินนอนและหายใจลำบาก เมื่อกลืนกินกล้ามเนื้อ cricopharyngeal จะคลายตัวเพื่อให้อาหารผ่านไป ภายใต้สภาวะปกติควรกลับสู่สถานะหดตัวหลังจากกลืนกิน ความเครียดการอักเสบเนื่องจากความเจ็บป่วยหรือความเหนื่อยล้าสามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ นักร้องและนักแสดงมักประสบปัญหาเกี่ยวกับลำคอเนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรง มีการออกกำลังกายการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในภูมิภาคนั้น ๆ
ขั้นตอนที่ 1
ปรับการพูดของคุณ ทุกคนมีบทพูดของตัวเอง คนที่รู้สึกตึงเครียดหรือกดดันอาจพูดด้วยน้ำเสียงที่ถูกกดขี่และไม่เหมาะสม รูปแบบการพูดนี้สามารถใช้ความพยายามอย่างมากกับกล้ามเนื้อลำคอ การลดระดับเสียงพูดต้องใช้กล้ามเนื้อรอบคอให้น้อยลง การใช้สีโทนธรรมชาติยังช่วยป้องกันการหลุดลุ่ย
ขั้นตอนที่ 2
หาวและกลืนโดยเจตนา แม้ว่าจะดูเหมือนไม่ได้ผลที่จะใช้กล้ามเนื้อคออย่างต่อเนื่อง แต่การทำกิจกรรมสะท้อนกลับด้วยวิธีนี้จะช่วยให้สามารถควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำอุ่น. การกลืนน้ำทำให้กล้ามเนื้อ cricopharyngeal คลายตัวตามธรรมชาติเพื่อปล่อยให้มันผ่านไป น้ำอุ่นจะดีที่สุดเนื่องจากอุณหภูมิต่ำจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัว
ขั้นตอนที่ 4
ลดความเครียด ปรับชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงวิธีจัดการกับความเครียด ฝึกการหายใจการทำสมาธิและการนอนหลับให้เร็วขึ้น ความเครียดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดทั่วร่างกาย หากคุณมีอาการตึงบริเวณลำคออาจเป็นผลมาจากสิ่งนี้ หากกล้ามเนื้อไม่เกร็งและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการสำลักได้ นี่คือความเครียดในตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5
ปล่อยให้คอของคุณได้พักผ่อน จัดสรรเวลาวันละชั่วโมงเมื่อคุณไม่ต้องพูด รวมส่วนที่เหลือนี้เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและเน้นการหายใจ สิ่งสำคัญคือต้องทำในเวลาที่คุณตื่น หากคุณกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับคอของคุณจะยังคงถูกใช้งานอยู่ในขณะที่คุณนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 6
ปรึกษาแพทย์. ความยากลำบากในการกลืนเรื้อรังและรุนแรงสามารถกำหนดได้ทางคลินิกว่าเป็นความผิดปกติของ cricopharyngeal แพทย์ของคุณควรสั่งยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อรักษาปัญหา หากอาการของคุณไม่เรื้อรังและรุนแรงให้พิจารณาการรักษาด้วยสมุนไพร เมล็ดยี่หร่ามีคุณสมบัติในการต้านอาการกระสับกระส่าย ต้มเมล็ดในชามซุปเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยและเป็นธรรมชาติ
