เนื้อหา

• มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
• มันเกิดขึ้นได้อย่างไร
• แรงดึงดูด
• การฟื้นตัว
• การป้องกัน

การบิดข้อเท้าเป็นเหตุการณ์ที่พบได้ทั่วไปในชีวิตประจำวันและสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายเหมือนกับการเดินบนเท้าของใครบางคนหรือบนขอบถนนในทางที่ผิด หากข้อเท้าของคุณบวมหรือเจ็บอาจเป็นไปได้ว่ามีอาการบาดเจ็บบางประเภทหรือแม้กระทั่งการแตกของเอ็น

เว็บไซต์ WebMD เป็นสถานที่ที่ดีในการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับข้อเท้าช้ำ (รูปภาพโดย Flickr.com มารยาทของ Mark Kobayashi-Hillary)

มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

ตามที่ American Academy of Orthopaedic ศัลยแพทย์ (AAOS) ประมาณ 25,000 คนในสหรัฐอเมริกาบิดข้อเท้าของพวกเขาทุกวัน ในขณะที่ความเป็นไปได้จะยิ่งใหญ่ขึ้นเมื่อฝึกกีฬาหรือออกกำลังกายสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่ก้าวขึ้นมาบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร

เอ็นยืดมากกว่าปกติเมื่อเท้าหันจากนั้นน้ำหนัก (มากกว่าปกติของสนาม) จะถูกถ่ายโอนไปที่นั่นเมื่อแรงมาถึงพื้น โดยปกติแล้วตามเว็บไซต์ WebMD ข้อเท้าจะหมุนออกไปด้านนอกและเท้าเข้าด้านในซึ่งทำให้เอ็นด้านนอกของข้อเท้ายืดและแตกออก บางครั้งข้อเท้าหมุนเข้าด้านในและเท้าออกด้านนอกทำให้เอ็นเอ็นด้านในของข้อเท้าบาดเจ็บ

แรงดึงดูด

แพทย์สามารถวินิจฉัยอาการบิดและความรุนแรงได้ การจำแนกประเภทจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและระดับ 1 ประกอบด้วยแรงบิดเล็กน้อย (ยืดเอ็นเล็กน้อย) ระดับ 2 อยู่ในระดับปานกลาง (เอ็นฉีกขาดบางส่วน) และระดับ 3 นั้นรุนแรง (เอ็นฉีกขาดทั้งหมด) ตาม AAOS

การฟื้นตัว

บิดส่วนใหญ่จะหายภายใน 4 ถึง 6 สัปดาห์ตาม AAOS หน้าแรกเป็นองค์ประกอบสำคัญของการกู้คืน น้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับของข้อเท้าเป็นสิ่งจำเป็นและในกรณีที่มีการบิดระดับ 2 หรือมากกว่านั้นการตรึงและการใช้ไม้ค้ำจะช่วยในกระบวนการ ยิปซั่มและการผ่าตัดหายาก แต่บางครั้งใช้ในการบิดเกรด 3

การป้องกัน

ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบิดข้อเท้าและยังเป็นสิ่งสำคัญในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย ให้ความสนใจกับตำแหน่งที่คุณเหยียบเดินและวิ่งและให้ความสนใจกับสัญญาณเตือนเช่นความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่ข้อเท้าหยุดกิจกรรมเมื่อคุณรู้สึกถึงสิ่งเหล่านั้น