เนื้อหา

• รออย่างน้อย 48 ถึง 72 ชั่วโมงเพื่อเริ่มการนวด
• ขั้นตอนที่ 1
• ขั้นตอนที่ 2
• ขั้นตอนที่ 3
• ขั้นตอนที่ 4
• ขั้นตอนที่ 5
• ขั้นตอนที่ 6

เทคนิคการนวดข้ามแรงเสียดทานใช้เป็นวิธีการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้า ช่วยเร่งกระบวนการรักษาและป้องกันการพัฒนาของเนื้อเยื่อแผลเป็น การบาดเจ็บนี้เป็นหนึ่งในประเภทของการบาดเจ็บที่พบบ่อยโดยเฉพาะในกีฬา สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเอ็นของนิ้วเท้ายืดหรือฉีกขาด โดยส่วนใหญ่แล้วอาการแพลงเกิดจากการหมุนของข้อเท้าข้างใต้เพื่อให้ฝ่าเท้าเข้าด้านในทำให้เอ็นที่อยู่ด้านนอกได้รับบาดเจ็บ ข้อเท้าจะม้วนไปอีกด้านหนึ่งและทำให้เอ็นข้างในได้รับบาดเจ็บ การนวดไขว้กับเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บหลังจากระยะเฉียบพลันจะช่วยป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อแผลเป็น ซึ่งสามารถทำได้ประมาณห้าวันหลังจากเมื่อยข้อเท้า

รออย่างน้อย 48 ถึง 72 ชั่วโมงเพื่อเริ่มการนวด

ขั้นตอนที่ 1

รออย่างน้อย 48 ถึง 72 ชั่วโมงเพื่อเริ่มการนวดซึ่งควรทำในระยะเฉียบพลันหรือกึ่งเฉียบพลันเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 2

ตรวจหาข้อห้ามเช่นกระดูกหักการแตกหักแบบเปิดการติดเชื้อที่ผิวหนังเส้นเอ็นฉีกขาดและอื่น ๆ หากมีอย่าทำการนวด

ขั้นตอนที่ 3

นั่งคนที่ข้อเท้าแพลงในท่าที่สบาย ขยายเท้าโดยให้ข้อเท้ายื่นออกไปเพื่อให้เอ็นอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออก

ขั้นตอนที่ 4

ใช้นิ้วเดียวกดลึกลงไปที่เอ็นโดยตรง เริ่มนวดในจุดที่ห่างจากบริเวณที่ยืดออกเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ เริ่มไปทางนั้น นวดลึกจากหลังไปหน้าทั่วเอ็นไม่ใช่ตามความยาว คุณควรรู้สึกถึงเอ็นใต้ผิวหนังของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ค่อยๆเริ่มนวดให้ลึกขึ้น แต่ด้วยความเจ็บปวดที่สามารถทนได้ นวดต่อไปประมาณ 5-10 นาที จากนั้นพันข้อเท้าด้วยเทปหรือใช้ข้อเท้าเพื่อพยุงไว้

ขั้นตอนที่ 6

นวดข้อเท้าด้วยเทคนิคเดียวกันวันเว้นวันไม่ใช่ทุกวัน หลังจากเทคนิคการนวดแบบล้ำลึกนิ้วเท้าที่ขยายออกจะต้องใช้เวลาพักฟื้นสักครู่ หากอาการปวดหรือบวมแย่ลงในวันรุ่งขึ้นให้ทำการนวดอีกครั้ง