เนื้อหา
เมื่อคุณนั่งลงอย่างถูกต้องคุณก็นอนหงายหลังลงกับพื้นและแขนของคุณไขว้อกหรือมือหลังหัวของคุณยกไหล่และลำตัวของคุณจับตำแหน่งนั้นไว้เป็นเวลาสั้น ๆ จนกว่าคุณจะกลับไปที่พื้น .
ระยะเวลา
ท้องเฉลี่ยควรใช้เวลาหนึ่งถึงสองวินาทีในอัตรา 30 ถึง 60 abdominals ต่อนาที ดังนั้นการซิทอัพหนึ่งร้อยครั้งควรใช้เวลาระหว่าง 1.6 และ 3.3 นาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์
การคำนวณ
ข้อมูลการเผาผลาญแคลอรี่ที่เสนอโดย Fitness Partner ระบุว่าผู้ที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 9 แคลอรี่ทุกนาทีที่ออกกำลังกายหน้าท้อง ข้อมูลนี้พร้อมกับสิ่งที่กล่าวข้างต้นเกี่ยวกับระยะเวลาที่ยาวนานแสดงให้เห็นว่า 100 ซิทอัพเผาผลาญแคลอรี 15 ถึง 30
ผลกระทบ
กรณีที่กล่าวไว้ข้างต้นพูดเกี่ยวกับบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม; การมีน้ำหนักมากกว่านี้จะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงมักเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเท่ากันกับเธอ ปัจจัยอื่น ๆ เช่นอายุ, ความเข้มของการออกกำลังกาย, สุขภาพและแม้แต่สภาพอากาศสามารถเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ เผชิญกับการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญเป็นเพียงประมาณการ
วิสัยทัศน์ของผู้เชี่ยวชาญ
American Fitness Council บอกว่าการนั่ง 12 ถึง 20 ครั้งโดยมีการพักระหว่างกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทน การทำซิทอัพ 100 ครั้งเป็นการทดสอบความแข็งแกร่งมากกว่าวิธีพัฒนาทักษะของคุณ
