เนื้อหา
เมื่อคุณซิทอัพอย่างถูกต้องให้นอนหงายบนพื้นแล้วเอาแขนไขว้อกหรือเอามือไว้ข้างหลังศีรษะยกไหล่และลำตัวค้างไว้ในท่านี้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ จนกว่าคุณจะกลับมาที่พื้น .
ระยะเวลา
การซิทอัพโดยทั่วไปควรใช้เวลา 1-2 วินาทีในอัตรา 30 ถึง 60 ซิทอัพต่อนาที ดังนั้นการซิทอัพหนึ่งร้อยครั้งควรใช้เวลาระหว่าง 1.6 ถึง 3.3 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์
การคำนวณ
ข้อมูลการเผาผลาญแคลอรี่ที่อ้างโดยฟิตเนสพาร์ทเนอร์ระบุว่าคน 70 กก. จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 9 แคลอรี่ทุกนาทีที่ใช้ในการออกกำลังกายหน้าท้อง ข้อมูลนี้พร้อมกับสิ่งที่กล่าวข้างต้นเกี่ยวกับระยะเวลาแสดงให้เห็นว่าการซิทอัพ 100 ครั้งเผาผลาญแคลอรี่ได้ 15 ถึง 30 แคลอรี่
ผลกระทบ
กรณีที่อธิบายไว้ข้างต้นพูดถึงคนที่มีสมมุติฐาน 70 กก. การมีน้ำหนักตัวมากกว่านั้นจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงมักเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวเดียวกับเธอ ปัจจัยอื่น ๆ เช่นอายุความเข้มข้นของการออกกำลังกายสุขภาพและแม้กระทั่งสภาพอากาศก็สามารถเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ ใช้การคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่เป็นค่าประมาณเท่านั้น
มุมมองของผู้เชี่ยวชาญ
American Council on แบบฝึกหัดกล่าวว่าการซิทอัพ 12 ถึง 20 เซ็ตโดยมีการพักช่วงสั้น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อและความอดทน การซิทอัพ 100 ครั้งเป็นการทดสอบความอดทนมากกว่าวิธีการพัฒนาทักษะของคุณ
